2 måder at reducere irritabilitet for din mentale sundhed

Hvis vi reducerer irritabilitet, ændres vores oplevelse af livet. Irritabilitet kan være en bivirkning af mange psykiske sygdomme ("Irritabilitet og psykisk sygdom: Bare stop allerede!"). Din dag behøver dog ikke at være styret af irritation.

Reducer irritabilitet ved at fokusere på det, du ønsker

Vi er nødt til at reducere irritabilitet, fordi det fuldstændig kan fjerne os fra nuet. Lad os tage eksemplet med at gå på restaurant med en ven. Hvis du er fokuseret på lyde, du hører (som en, der slurrer suppe bag dig eller en intermitterende snurren i køkkenet), noget, der ser malplaceret ud (såsom din vens rynker krave), eller en andens negative samtale (måske parret bag dig, der skændes eller en forælder disciplinerer et barn på en måde, du ikke kan lide), er det umuligt helt at høre personen du er med. Disse andre distraktioner holder i stedet dit fokus. Det berøver dig ikke kun oplevelsen af ​​at være sammen med din ven, men berøver også din ven din tilstedeværelse og din fulde lytning ("Hvordan man er en god kommunikatør i et forhold").

Hvis du i stedet lytter efter ikke kun din vens ord, men den verden, personen lever i, bliver du betaget af den person, og de andre ting generer dig mindre. Øv dig i at blive betaget af den faktiske situation, og du vil sandsynligvis også få biproduktet af er til stede.

Jeg tog for nylig et personligt udviklingsprogram og blev konstant irriteret over lyden i rummet. Da jeg fokuserede på disse ting, bemærkede jeg, at det tog mig ud af det faktiske kursus, og jeg savnede bidder af, hvad lederen faktisk sagde. Jeg berøvede mig selv den fulde virkning af den klasse ved at fokusere på små, ubetydelige ting.

Hold en mental liste over, hvad der reducerer din irritabilitet

Nogle af os holder en liste over ting, der irriterer os, snarere end hvad der reducerer den irritabilitet. Personligt har jeg delt de fleste af mine irritationer med mine venner, til det punkt, at jeg bemærkede, at folk undskyldte for latterlige ting (som ved et uheld at tabe nogle batterier på et bord), bare fordi de ikke vil se mig få irriteret.

Men at holde (og dele) en liste over ting, der gør dig mindre irritabel, kan flytte dit fokus til at søge disse ting i stedet for at undgå dem, der irriterer dig. Er du irriteret over visse lyde? Listen lyder det bringe dig fred og glæde. Er du irriteret af lugte? Skriv ned dufte, du elsker, eller som har gode minder forbundet med dem.

Jeg har fundet ud af, at begge disse metoder har hjulpet mig med at reducere irritabilitet i mit liv. De kræver bestemt øvelse, men slutresultatet er et meget gladere og mere nærværende liv.