Sådan stoppes cykliske tanker, der skader mental sundhed

Cyklisk tanke er en af ​​de største årsager og symptomer på spiral til mental sundhed. Cykliske tanker skaber en løkke, som din hjerne tilsyneladende ikke kan komme ud af. Disse cykliske tanker kan invitere alt fra føles som en dårlig ven til Angstanfald til depressive episoder. Nogle gange bliver tankerne så irrationelle, at de næsten er humoristiske at se tilbage på, når vi kommer ud af dem.

Cykliske tanker holder dig i fortiden eller fremtiden

Eksempel på, hvordan cykliske tanker holder os levende i fortiden:

Jeg burde have reageret bedre på den verbale fornærmelse. Jeg skulle have haft et comeback klar, noget vittigt. Jeg ved ikke, hvorfor jeg altid fryser i øjeblikket. Jeg er sådan en dørmatte. Hvorfor kan jeg ikke være hurtig eller smart i situationen snarere end efter?

Alternativt kan cykliske tanker projicere os ind i fremtiden:

Jeg lader ikke den situation eller noget lignende ske igen. Sådan sikrer jeg mig, at jeg aldrig bliver så sårbar igen. Hvad skal jeg dog gøre, hvis jeg ser denne person på en arbejdsbegivenhed? Skal jeg bruge mit comeback da, eller ser jeg endnu mere dum ud?

Problemer med at leve i fremtiden eller fortiden

Når vores sind er fokuseret på fortiden (som vi ikke kan ændre) eller fremtiden (som er ubestemt og fuld af hvad-hvis), går vi glip af livet, som det sker.

Befri dig selv fra cykliske tanker

Cykliske tanker fejer os op og bevæger sig hurtigt i sikkerhed for, at ting vil gå dårligt for os, eller at vi er ulykkelige. Her er hurtige måder at afslutte en cyklisk tankevirvel:

1. Skriv ned, hvad der skete. Dette skal være faktuelt. For eksempel: At skrive, ”James fornærmet med vilje min intelligens og talte til mig foran alle på arbejdet,” er subjektivt.

Fakta kan være noget i retning af, ”James kommenterede mit projekt under et stort møde. Kommentaren var uenig i min løsning på vores problem. ”

Bemærk, at dette ikke siger en middelkommentar eller en uhøflig kommentar; overveje at du ikke ved, hvordan James havde til hensigt at hans ord, og måske ved han ikke engang virkningen på dig.

1. Skriv ned, hvad der irriterer dig. Du finder måske, at dit svar ikke har noget at gøre med den person, du interagerer med.
2. Skriv ned alle potentielle futures, du kan tænke på. Start med dem, der er forfærdelige:

• Ingen vil lytte til mine ideer længere, og jeg bliver ikke inviteret til disse møder.

Tilføj derefter andre mulige resultater. Vær kreativ:

• Folk vil indse vægten af ​​mit bidrag, og mit projekt vil blive vedtaget.
• Jeg bliver anerkendt for den modne måde, jeg håndterer denne situation på, og går ind i en lederrolle.

Du vil sandsynligvis opleve, at spiralen spreder sig med fakta. Du vil sandsynligvis føle endnu mere frihed, når du begynder at lede efter potentielt gode resultater, fordi du så er klar over, at disse er lige så sandsynlige (og usandsynlige) som de dårlige mulige fremtider.