Hvordan en daglig visualisering forbedrer din effektivitet

Jeg har for nylig læst en bog om at være mere effektiv, hvor forfatteren diskuterer nytten af ​​daglig visualisering. Daglig visualisering får os måske til at tænke på guidede visualiseringer eller meditation, men den daglige visualiseringsmetode er forskellig fra den.

Sådan visualiseres dagligt og være mere effektiv

En daglig visualisering involverer mentalt at øve hvert stykke af din dag fra første vågning om morgenen til sengetid. Denne praksis kræver ingen særlig indstilling eller fysisk handling, såsom at lukke øjnene. Du kan visualisere i bunker hele dagen eller alt på én gang. Daglig visualisering kan vise sig udfordrende, hvis dit sind ikke er vant til at behandle på denne måde, men som andre mentale og fysiske fremgangsmåder er resultaterne en belastning værd.

Som et eksempel, mens du bruser, kan du forestille dig din morgenmad og resten af ​​din morgenrutine. Tænk på, hvad du spiser, rækkefølgen, i hvilken du skal tilberede den mad, og hvad du skal gøre med eventuelle retter, der er genereret. Se dig selv klæde dig, inklusive det tøj, du vil have på, og forlade huset, hvis det er en del af din dag.

Visualiser hver opgave på din vej til arbejde eller ærinder. Tænk på de samtaler, du har, og hvordan du reagerer på forskellige spørgsmål eller situationer.

Hvordan kan daglig visualisering gøre dig mere effektiv?

Denne type daglige visualisering gør dig mere effektiv ved at øge din beslutningstagningsevne og din opfattelse af små ændringer.¹ Når noget går anderledes, end du havde forestillet dig, bemærker du disse kontraster og justerer dig i overensstemmelse hermed. Bemærk forskellen mellem denne metode og blot tilpasning til omstændighederne, som de kommer: når du har forestillet dig et resultat og reagere på uventede omstændigheder, vil du naturligvis være mere opmærksom på det valg, du er gør. Du undgår blot at reagere, og i stedet vælge bevidst et alternativ. Med tiden bliver de bevidste valg, du træffer, vaner og hjælper med logisk beslutningstagning.

Oprindeligt syntes dette niveau af specificitet i en daglig visualisering at være en situation, der er moden for overvældelse og irritation, snarere end en opskrift på at være mere effektiv. Hvis jeg forestiller mig min dag, vil jeg selvfølgelig blive skuffet eller frustreret, når tingene ikke går, som jeg forestillede dem. Det er umuligt at præcist forudsige, hvad der vil ske. Men med nogle øvelser, indså jeg snart, at den daglige visualisering faktisk hjalp med at undgå overvældethed. Hvis jeg under et uventet tilfælde tog et bevidst valg, følte jeg øjeblikkelig lettelse og styrkelse snarere end irritation. Når jeg bemærkede forskellene mellem hvad jeg havde forventet og hvad der skete, tillod det mig også at se, at kontrasten ofte var lille. Således kunne jeg også se lighederne i min forestillede dag og erfarne dag.

Selvom daglig visualisering stadig er en ny praksis for mig, er dens evne til at gøre mennesker mere effektive og dens tilgængelighed gøre visualisering til en nem tilføjelse til mit liv.

Se også

• "Visualiseringsøvelser kan erobre angst"
• "Visualisering af psykologiske lidelser"

Kilde

1. Duhigg, C., Smartere hurtigere bedre. s 87-88. Random House, marts 2017.