Forholdet mellem selvværd og angst

Når jeg føler mig angst, har jeg en tendens til at være meget opmærksom på de mange symptomer, jeg oplever, inklusive kampe med min selvtillid. Men fordi angst er noget, jeg har kæmpet med i årevis, betyder det også, at det også har været en kamp for mig i årevis at holde min selvtillid og selvværd oppe.

Angst er forbundet med bekymring, frygt og ofte med negativ 'spådom'. Når du er ængstelig, du opdager sandsynligvis, at du dvæler ved smertefulde minder fra fortiden eller forestiller dig, hvad der kunne ske i fremtiden. Normalt er disse fremtidsforudsigelser ikke centreret om positiv tænkning. Tværtimod har de en tendens til at fokusere på alle de negative ting, der kunne ske, og disse tanker resulterer så i ængstelige følelser. I stedet for at forsøge at dæmpe disse ængstelige tanker, kan vi finde ud af, at det er let at lade disse tanker komme ud af kontrol til det punkt, at de bliver overvældende.

Det, du så kan finde ud af, er, at din tankegang er fokuseret på alle de fejl, du har lavet eller kan begå, eller alle de utilstrækkeligheder, du opfatter dig selv at have, som enten har ført til fejl i fortiden eller kan føre til alle de værst tænkelige scenarier, som du har forestillet dig dig selv. Og så når du har tænkt på denne måde i et stykke tid, har du også fokuseret på tanker som disse i lang tid, og det ødelægger dit selvværd.

På lang sigt er det dog svært at bryde disse vaner. Og når du er vant til at tænke på den måde, bliver det endnu sværere at bryde disse vaner. Men det betyder ikke, at der ikke er ting, vi kan gøre for at hjælpe dette.

Sådan øger du dit selvværd, når du er angst

Også selvom du har håndteret lavt selvværd og lav selvtillid i lang tid, og det har påvirket din angst og påvirket dit daglige liv, betyder det ikke, at du ikke kan arbejde på strategier for at hjælpe med at booste din selvværd.

Personligt er dette et kontinuerligt arbejde i gang for mig, og noget jeg ofte er opmærksom på. At være opmærksom på dette har været afgørende for mig, ikke kun for at håndtere min angst, men også for at udnytte mulighederne i livet. Dette har også været afgørende for mig for at bekæmpe negativ selvtale, som jeg har været så vant til gennem hele mit liv. Nedenfor er nyttige strategier til at booste dit selvværd:

1. Først og fremmest er det vigtigt at være opmærksom. Vær opmærksom på cyklussen af ​​negativ selvsnak, og hvordan det påvirker din selvtillid, og hvordan du har det med dig selv, og hvordan dette så resulterer i mere angst og mere negativ selvsnak. En god måde at gøre dette på er at skrive disse tanker ned i en dagbog. Du kan blive overrasket over nogle af de ting, du siger til dig selv.
2. For det andet, vær medfølende. Vær sød ved dig selv, når du laver fejl. Vær venlig mod dig selv, når du ikke udfører en opgave 'perfekt'. Tænk over, hvad du ville sige til en ven i en svær situation. At være medfølende hjælper os til at indse, at vi alle er mennesker, og at vi alle begår fejl. At anerkende vores menneskelighed er afgørende for at sætte realistiske standarder for os selv.
3. Vær ikke bange for at udfordre dine negative tanker. Når du er opmærksom på disse negative overbevisninger, du har om dig selv, skal du identificere det gode. Identificer positive ting ved dig selv, såsom ting du har opnået, ting du ved du er god til. Hvis du har det svært med dette, så skriv positive øjeblikke og minder ned i dit liv. Fokuser på det positive frem for det negative.
4. Til sidst, selvom du kan erkende, at disse følelser af frygt og nervøsitet er der, betyder det ikke at du alligevel ikke kan træde ud af din komfortzone og prøve noget, du i starten var bange for at prøve. Sidste gang talte jeg om at tage et spring på trods af at jeg følte mig angst. Nogle gange kan du erkende, at angsten er der, og blot fortælle dig selv, at du skal springe alligevel, før du lader de ængstelige stemmer stå i vejen for dig. Når du først gør noget, du ikke troede var muligt, kan det være et enormt boost til din selvtillid.

Prøv disse strategier for at hjælpe dig med at øge dit selvværd og din selvtillid. Del eventuelle teknikker, du bruger til at øge dit selvværd, i kommentarerne nedenfor.