At sætte grænser hjælper på angst
En af de ting, jeg oftest hører fra elever, jeg arbejder med, er, at det er det svært for dem at sige "nej" til andre. Det er noget, som jeg også har haft svært ved for mit eget vedkommende angst, af frygt for at det kan føre til konflikt eller forstyrre nogen. Så jeg ender med mere på min tallerken end beregnet, og jeg har svært ved at styre min tid og balancere ansvar, og følelsen af angst, fordi jeg følte, at jeg blev trukket ind i flere forskellige retninger.
Hvorfor grænser er vigtige for angst
Der har været tidspunkter som disse, hvor jeg indså, at jeg ville gøre, hvad jeg kunne undgå konflikten for at forhindre min angst i at blive udløst. Jeg ville også finde ud af, at det var vigtigt på dette tidspunkt at sætte grænser, fordi min angst blev udløst af de opfattelser, jeg havde af situationen. Det ville jeg f.eks føler skyld fordi jeg ville sige "nej", når jeg blev bedt om at gøre noget, jeg ikke havde tid til, men kl samtidig oplevede jeg, at jeg følte mig overvældet af skyld og angst, fordi jeg følte mig ansvarlig for andre.
Jeg indså også, at jeg havde skyldfølelse, fordi jeg syntes, det var egoistisk, at jeg følte behov for at sætte grænser. Det, der dog tog mig lang tid at indse, var, at det ikke er en egoistisk handling at sætte grænser. I stedet er det vigtigt at etablere grænser for mit generelle velbefindende. At sætte grænser er vigtigt for min angst og hjalp mig faktisk til at klare mig.
Hvordan du kan sætte grænser for at hjælpe din angst
At sætte grænser er ikke en egoistisk handling. I stedet er det en måde at passe på dig selv, og den er nødvendig for at tage hånd om dine egne behov. Som jeg har lært mine elever -- grænser er linjer, fysiske eller følelsesmæssige, der tillader os at være klare over vores behov, følelser og ansvar. Grænser giver os mulighed for klart at definere, hvad der er okay med os. At sætte grænser kan hjælpe dig føle sig mere jordet, mindre overvældet, og mindre overrendt af ængstelige følelser. Og at sætte klare grænser kan være en måde at hjælpe med at undgå at blive udløst i fremtiden.
Her er tre nyttige trin til at bruge grænser til at hjælpe med at håndtere din angst:
- Vær opmærksom og opmærksom på, hvad du har brug for, hvad du ønsker, og hvad dine grænser er. For at sætte grænser skal du først vide, hvordan de linjer, du vil tegne, vil se ud for dig. Hvis du ikke er sikker, så vær opmærksom på, hvad dine angstsymptomer er, og hvornår du er opmærksom på dem. Jeg har fundet ud af, at dette har været nøglen for mig til at sætte sunde grænser.
- Kommuniker dine grænser. Du kan starte i det små. Du behøver ikke sætte faste grænser for alle i dit liv med det samme, da dette vil tage tid. Og de grænser, du sætter med mennesker i dit liv, vil afhænge af forholdet. Men du kan starte i det små. Du kan for eksempel starte med at sige "nej", når du har brug for det. Du vil måske opdage, at dette umiddelbart er nyttigt for din angst, fordi du kommunikerer dine behov til andre.
- Være konsekvent. Konsistens er nøglen, når det kommer til succes med at etablere grænser. Det kan være en vanskelig proces, og du kan finde det nyttigt at få hjælp fra din støttesystem. Dette er noget, jeg finder nyttigt, da jeg gør mit bedste for at forblive så konsekvent som muligt. Konsistens fungerer også bedst, hvis du i starten er klar og direkte med de grænser, du sætter.
Prøv disse strategier for at se, om de virker for dig. Hvis der er trin, du tager for at sætte grænser for dig selv, så del dem i kommentarerne nedenfor.
