At kende forskellen mellem angst og frygt

Jeg tror, ​​at et af de sværeste aspekter ved at håndtere angst er at håndtere den frygt, der er forbundet med denne oplevelse. Selvom frygt og angst ikke nødvendigvis er det samme, går de typisk ved siden af ​​hinanden, og derfor kan det være nyttigt at analysere det ene for at forstå det andet.

Forholdet mellem angst og frygt

Ifølge NAMI¹, frygt er vores reaktion på umiddelbare trusler i vores miljø, mens angst er en reaktion på vores følelser. NAMI¹ anfører også, at angst skyldes bestræbelserne på at skubbe følelser til side, så vi ikke behøver at opleve dem. Men begges fysiske reaktion er meget ens, og derfor kan det nogle gange være svært at finde ud af, hvad du oplever.

Hvorfor er det så vigtigt at identificere, hvad du oplever? For mig selv har jeg fundet ud af, at det at identificere, om symptomerne er et resultat af frygt eller angst, hjælper mig til at finde ud af, hvordan jeg skal klare det. Hvis jeg føler mig angst, men der ikke er nogen umiddelbar trussel omkring mig, er det normalt sikkert at sige, at jeg har at gøre med med angst og jeg skal se nærmere på hvad der har udløst reaktionen og hvad min nuværende situation er.

Sådan håndterer du frygt og angst

Desværre er der mange gange ikke en specifik trigger, og jeg oplever, at den angst, jeg oplever, er relateret til forventning af en potentiel trussel, selvom jeg ikke aner med den trussel, og selvom der rationelt ikke ser ud til at være en overhængende trussel trussel. Derfor kan angst nogle gange være svær at finde ud af. Og selvom angst ikke altid er invaliderende for alle, kan det være svært at håndtere, hvis linjerne ser ud til at være sløret mellem frygt og angst, hvilket resulterer i en konstant tilstand af bekymring, panik og frygt uden ende i syn. Her er nogle af de ting, der kan gøres for at hjælpe i lyset af disse fysiske symptomer på angst:

1. Identificer, hvad du føler. Det kan være nyttigt, som jeg nævnte, først at identificere, om det er frygt eller angst, eller om det nu er blevet til angst for at være angst. Dette kan gøres ved at være meget opmærksom på dine symptomer og endda journalføre dine oplevelser og symptomer.
2. Find måder at slappe af på. Det er så vigtigt for mig. Jeg træner, ser en sjov film, laver en meditativ aktivitet, selv madlavning kan bringe mig i en mere afslappet tilstand, der dulmer de fysiske symptomer. Nogle gange kan dette hjælpe mig til at gense de ængstelige tanker senere for at sætte tingene i perspektiv.
3. Tal ud. Dette er også vigtigt for mig. Hvis jeg taler det ud, kan jeg behandle symptomerne, følelserne, tankerne og adfærden for at hjælpe mig med at se, logisk, om der er en overhængende trussel, eller jeg mærker resultatet af kronisk stress, som jeg har været i gang med igennem. Hvis det er sidstnævnte, så ved jeg, at jeg skal arbejde på dette. Men det hjælper også at blive beroligende, fordi jeg ved at bearbejde det, jeg føler, er i stand til at genvinde en følelse af kontrol.

Prøv disse trin for at hjælpe dig med at møde din angst. Hvis der er trin, du tager for at hjælpe dig med at skelne mellem angst og frygt for at hjælpe dig med at klare det, så del dem i kommentarerne nedenfor.

1. Hendel, H., Angst og frygt: Hvad er forskellen. NAMI, maj 2021.