5 Mestringsstrategier for påtrængende tanker
Har du nogensinde haft en tid, hvor en negativ påtrængende tanke gjorde det vanskeligt for dig at fokusere på en opgave? Hvis du kun havde tænkt én gang, var det sandsynligvis ikke en kæmpe aftale. Men når en negativ tanke begynder at forekomme oftere, kan det forhindre dig i at udføre dit bedste arbejde. Konstant uønskede tanker, der forstyrrer din evne til at gøre noget kaldes påtrængende tanker. Hvis du kæmper for at håndtere disse tanker, her er fem håndteringsstrategier.
5 måder at klare påtrængende tanker på
Her er fem måder, jeg tackler påtrængende tanker på:
- Anerkend dine tanker uden dom. Det kan være svært at erkende dine negative tanker, hvis de forstyrrer dig. Den eneste måde at bekæmpe påtrængende tanker på er imidlertid at anerkende deres eksistens. Det er vigtigt ikke at dømme dem, fordi du vil føle dig mere kritisk over for dig selv eller din situation. Negativ kritik opdrætter mere negative tanker, hvilket fører til mere påtrængende tanker. For at forhindre, at påtrængende tanker øges og intensiveres, skal du minde dig selv om, at tanker er midlertidige, og at de ikke nødvendigvis betyder noget.
- Vær opmærksom på tankeforvridninger. Ifølge bipolar ekspert Natasha Tracy er en kognitiv forvrængning "et eksempel på, hvornår din hjerne lyver for dig."1 For eksempel tror du måske, at nogen griner af dig, når de rent faktisk griner af noget, en anden gjorde. Du er måske bekymret for, at du ikke har fået en test, når du faktisk klarede det godt. Du antager måske, at hvis dårlige ting har tendens til at ske med dig, vil der aldrig ske noget godt. Når du bliver opmærksom på din tankeforvridninger, vil du have færre påtrængende tanker. Bedre endnu, du får mere positive tanker.
- Udfordre dine påtrængende tanker. En anden måde at reducere dine påtrængende tanker på er at finde beviser, der modsiger dem. For eksempel, hvis du hele tiden tror, du er en dårlig person, skal du huske de tidspunkter, hvor du gjorde noget venligt for en anden. Når du tror, du får videre til en forfremmelse, skal du huske, hvor hårdt du arbejdede for at få det. Overvej de ting, der gør dig kvalificeret til stillingen. Når du tror, at ingen kan lide dig, skal du huske, hvem dine sande venner er, og hvad de har sagt om dig. Det kan være virkelig svært at udfordre påtrængende tanker under situationer med høj stress. Så brug noget af din fritid på at nedskrive dine påtrængende tanker og beviset imod dem.
- Brug en bekræftelse eller mantra, når du har en påtrængende tanke. Bekræftelser og positive mantraer er vidunderlige måder at distrahere dig selv fra påtrængende tanker. Hvis du er religiøs, så tænk over dit yndlingsskrift. Hvis du kan lide at synge, skal du vælge dine yndlingstekster. Min yndlingsmantra er "Også dette skal passere." Ved at sige dette til mig selv går mine tanker hurtigere og kommer mindre ofte tilbage. At finde en bekræftelse eller et mantra, som du er enig i, reducerer også dine påtrængende tanker.
- Husk, at det at have påtrængende tanker ikke betyder, at der er noget galt med dig. Jeg har hørt mange mennesker med stemningsforstyrrelser hævde, at der skal være noget galt med dem på grund af deres tanker. Denne type udsagn opmuntrer selvstigma og øger påtrængende tanker. At have påtrængende tanker betyder ikke, at der er noget galt med dig. Dine tanker er muligvis blevet udløst af noget i dit miljø eller en giftig situation. Hvis du ikke har identificeret din trigger, kan en mental sundhedsprofessionel hjælpe dig og give håndteringsstrategier, der fungerer for dig.
Dette er blot fem af mange flere håndteringsstrategier. Har du nogen af dine egne strategier, der har hjulpet? I så fald del dem i kommentarerne.
Kilde
1. Tracy, N., "Sort og hvid tænkning: kognitive forvrængninger og mental sygdom. "Youtube, juni 2015.
