Sådan får du modsat handling til at fungere for dig

Når du føler dig nede, kan det være let at handle på en måde, der repræsenterer, hvordan du har det. Desværre forlænger dette kun den negative følelse ved at gøre dette. Imidlertid kaldes en teknik, som jeg finder meget interessant og værdifuld, modsat handling. Dette indlæg vil lære dig om fordelene ved modsat handling for humørsvingninger og hvordan man praktiserer det.

Hvad er modsat handling?

Modsat handling har tre dele, der spiller ind: følelser, tanker og handlinger. Denne færdighed hjælper dig med at identificere dine følelser, anerkende dine tanker og vælg sunde handlinger. Her er et personligt eksempel. Da jeg skulle ud på en date med en dreng, som jeg virkelig kunne lide i gymnasiet, annullerede han i sidste øjeblik. Dette fik mig til at føle mig virkelig trist. I stedet for at børste det af, drømte jeg noget om det og troede, at jeg gjorde noget forkert. Jeg tilbragte resten af ​​weekenden grædende.

For mange mennesker har min adfærd måske lød typisk for en teenagepige. Det var dog stadig ikke sundt. Når dette sker nu, prøver jeg at bruge modsat handling ved at fortælle mig selv, at selvom det at gøre oprejst gør ondt, er det ikke verdens ende. Det var ikke min skyld. Således er jeg bedre til at udføre daglige opgaver, vel vidende at min

tristhed vil forsvinde.

Selvfølgelig er jeg ikke perfekt til denne færdighed; ingen er perfekte til det. Følelser er komplekse, og de er gyldige. Modsat handling hjælper dig simpelthen med at reagere på følelser på en sund måde.

Fem trin til at øve modsat handling

Hvis du har forsøgt at tage modsatte handlinger og har fundet det vanskeligt, er du ikke alene. Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig med at gøre denne strategi effektiv.

1. Anerkend dine følelser. Ved at tage et øjeblik til at anerkende en smertefuld følelse inden du reagerer på det, undgår du at tage en beklagende beslutning. For eksempel, når din kollega nægter at arbejde på et teamprojekt, kan du føle dig så frustreret, at du vil råbe på personen. Hvis du først anerkender din frustration, kan du tæmme følelserne og komme med en ny løsning på en passende måde.
2. Giv dig selv en pep-talk. Når en ven er nervøs for noget, vil du holde dem en kort tale til opmuntring (almindeligvis kendt som en pep talk). Dette kan også arbejde for at øge din selvværd. Du kan gøre dette i dit hoved ved blot at tænke på nogle få positive affirmationer. Hvis du er fortrolig med det, kan du også give dig selv en peppetale i spejlet, før du starter din dag.
3. Lav en fornøjelig aktivitet. Mens fornøjelige aktiviteter kan virke som distraktioner fra negative følelser, opgaver eller omstændigheder, kan de faktisk være meget gavnlige. Tænk på sjove aktiviteter som at strække sig mellem sæt under en træning. De forhindre dig i at blive udbrændt for hurtigt eller foretager de forkerte handlinger. Efter et par minutters udførelse af underholdende aktiviteter bliver det lettere for dig at fortsætte en opgave på en sikker og korrekt måde.
4. Visualiser dig selv, der gør fremskridt. Nogle opgaver kan virke vanskelige eller kedelige. At lade dem sidde der et stykke tid vil ikke ændre det; det vil kun øge dit stress. Ved at skubbe dig selv bare en lille smule for at komme i gang vil du være et skridt tættere på en bedrift. Hvert øjeblik, der går, er et øjeblik tættere på at krydse noget fra din opgaveliste.
5. Forkæl dig selv for at udføre vanskelige opgaver. At tage modsat handling kræver bestemt indsats. Alle fortjener at blive belønnet for et godt udført arbejde. Du kan belønne dig selv ved at gå til en film eller prøve en ny restaurant. Hvis du er i stand til at opnå modsat handling i en bestemt periode, skal du forkæle dig selv med noget mere luksuriøst, såsom en ferie.

Har du opnået modsat handling? Hvis ikke, udfordrer jeg dig til at prøve det næste gang du føler dig nede med noget. Del gerne din indsigt i kommentarerne.