Sådan reduceres angsten inden det nye år

Med kun en måned tilbage, indtil det amerikanske nytår, kan du muligvis bemærke nytårsangst og / eller depression. At lære om, hvorfor nogle mennesker måske kæmper med negative følelser og hvordan de kan klare det, læse denne artikel.

Tegn på usund stress og ængstelse over det nye år

Måske frygter du eller din kære nytår ("Sådan forebygges angst med egenpleje i det nye år"). Du tænker måske: "Hvorfor afsluttede jeg ikke mine beslutninger i år?" eller "Hvad har jeg opnået?" eller "Hvad er meningen med at starte et nyt år? Det vil bare være det samme som sidste år. "

Disse tanker kan føre til en af ​​to ting: ultimo året undgåelse eller stress. Du kunne måske tro, at stress er normalt i ferien. Selvom dette er sandt, for meget stress kan ødelægge din mentale sundhed. Her er nogle tegn på usund stress:

• Du prøver konstant at huske resultater fra tidligere år.
• Du har svært ved at huske resultater fra dette år.
• Selv hvis du kan anerkende resultater fra dette år, har de ikke lyst til nok.
• Hver gang nogen taler om deres resultater, har du det godt med dig selv.
instagram viewer
• Det kan du aldrig synes Nyd øjeblikket.

5 måder at reducere depression og ængstelse omkring det nye år

Hvis du oplever nogen af ​​de nævnte symptomer på usund stress og angst over nytår, her er fem mestringsteknikker, der kan hjælpe.

1. Tal om dine følelser. Hvis du kæmper for at identificere måder, hvorpå du har fået succes i år, skal du tale med en ven om det. Dette behøver ikke være en lang og akavet samtale. Hvis den person, du taler med, er en sand ven, vil han eller hun ikke rynke på dig for at være sårbar. Måske går din ven igennem den samme ting. Hvis dette er tilfældet, kan du støtte hinanden.
2. Husk, at et år er en lille brøkdel af dit liv. Mange af os sætter strenge på målfrister. Et år kan virke som en lang tid at opnå visse resultater. Jeg kender denne følelse meget godt, da jeg satte månedlige skriftlige frister for at afslutte min nuværende bog i år. Jeg er ikke i nærheden af ​​at nå mit mål. I tidligere år ville jeg have slået mig selv over dette. Men jeg er nu klar over, at et år kun er en lille brøkdel af mit liv.
3. Anerkende tilsyneladende ubetydelige resultater. Du finder måske dig selv sammenligne dine resultater til andres. Dette kan skabe vrede og jalousi. Disse negative følelser kan være giftige og føre dig fra angst til depression. For at distrahere dig selv fra sammenligninger, skal du huske, at du besidder dine egne vidunderlige styrker. Så længe du er i live, gør du fremskridt i livet. Hver lille positiv ting du gør, selvom det bare vågner op om morgenen, er en præstation. På grund af dette har du opnået mindst en ting hver dag i året.
4. Sæt små, realistiske mål for resten af ​​året. I tidligere år ønskede jeg at afslutte året med en høj note ved at gøre nogle storslåede resultater. Men efter så mange skuffelser lærte jeg, at det blev langsommere og nå en mere realistisk mål kan være lige så tilfredsstillende. At have et realistisk mål skaber mindre pres uden udbrændthed.
5. Identificer noget positivt ved nutiden. Nogle gange kan det at fokusere for meget på det nye år få dig til at gå glip af de gode ting, der sker lige nu. Tag et par øjeblikke på at værdsætte en behagelig ting, der er omkring dig. Skriv ned, hvad det er, og hvordan det får dig til at føle dig. Når du gør dette, kan det nye år virke mindre stressende.

Hvis du har nogle tip til, hvordan du håndterer stress og angst for det nye år, kan du dele i kommentarerne.