Sådan finder du taknemmelighed, når du er deprimeret

På dette tidspunkt af året opfordres vi til at finde taknemlighed og sig tak. Når alt går godt, og du har det godt, kan det være let at komme med en liste over ting, som du er taknemlig for. Men hvis du kæmper med depression, kan det være meget svært at føle sig taknemmelig for de gode ting i livet. Jeg har været der. Her er fem måder, jeg har lært at finde taknemmelighed for.

Fem måder at finde taknemlighed på, når du er deprimeret

1. Inden du prøver at finde taknemlighed, skal du huske, at det er okay at kæmpe.

Nogle gange føler du dig skyldig i, at du ikke føler dig taknemlig. Det kan være let at tænke, "Jeg har et godt liv. Jeg har venner og familie, et job og et tag over hovedet. Jeg skal være taknemmelig for alle disse ting. Hvad er der galt med mig?"

Skyld er en helt normal følelse under depression ("Håndterer følelser af skyld og skam, når du er deprimeret"). Selvfølgelig hjælper det ikke med at finde taknemlighed. Jeg fandt ud af, at jeg, før jeg kunne begynde at finde taknemlighed, måtte håndtere min skyld. Jeg måtte acceptere, at det var okay at

kæmper med depression. Ved at give mig selv tilladelse til at kæmpe, gav jeg mig også tilladelse til at komme videre og finde taknemlighed.

2. Tal med dine kære om din kamp for at finde taknemlighed.

Det er okay at åbne op for dine kære om din kamp for at finde taknemlighed. At være sårbar kan føre til meget positive resultater. Du kunne finde ud af, at en anden har kæmpet med den samme ting. En elsket en kan fortælle dig, hvorfor han eller hun er taknemlig for dig. Måske er dine kære taknemmelige for ting, som du aldrig har tænkt på før.

3. Under en samtale med nogen skal du observere, hvad der får ham eller hende til at føle sig godt.

Mennesker, vi interagerer med hver dag, diskuterer måske ikke, hvad de specifikt er taknemmelige for, men vi kunne få en idé fra en afslappet samtale. En gang imellem kan en klassekammerat eller en kollega fortælle om noget virkelig rart, der skete for dem. En person taler måske om et nyt forhold eller en nyfødt niese eller nevø. Ved at høre om, hvad der får andre til at føle sig godt, begynder du måske at være taknemlig for noget, du har oplevet eller modtaget.

4. Tænk på et tidspunkt, hvor du var lykkelig.

Hvis du kan huske et tidspunkt, hvor du var glad, kan du huske ting, du var taknemmelig for dengang. Du kan også tænke på de ting, du tog for givet.

Da jeg var ung, tog jeg til Wisconsin Dells med min familie. Det var dejligt at kunne svømme i forskellige vandland med mine søskende og forældre. På det tidspunkt var jeg meget taknemmelig for min familie og muligheden for at gå et sjovt sted. Når jeg tænker over det nu, er jeg taknemmelig for, at vi havde råd til denne ferie. Jeg er taknemmelig for, at jeg har tid og penge til at tage på en anden ferie et andet sted.

5. Skriv nogle specifikke ord der minder dig om taknemmelighed.

Hvis du prøver en af ​​de fire ovennævnte ideer, skal du skrive nogle få positive ord eller sætninger, der kommer til at tænke på. Måske hjælper en simpel hukommelse dig med at finde taknemlighed. Måske vil nogen sige noget dybtgående, der får dig til at tænke på livet i et nyt lys. Ved at have en kort liste over positive ord eller sætninger, kan det blive lettere for dig at finde taknemlighed oftere.