Hvordan jeg bruger selvplejehjul til gavn for min mentale sundhed

Før jeg fik diagnosen angst og depression, satte jeg ikke pris på vigtigheden af ​​selvpleje. Selvfølgelig, jeg vidste, at det var vigtigt at praktisere god hygiejne, arbejde hårdt i skolen, motion osv. Men jeg vidste ikke, at selvpleje krævede mere end blot det grundlæggende for at leve. Jeg anede ikke, at selvplejeaktiviteter kan være så forskellige for alle. Ved at bruge Olga Phoenix Self-Care Wheel, lærte jeg, hvordan jeg virkelig kan pleje min velfærd. Læs denne artikel for at lære, hvordan self-care-hjulet har hjulpet mig med min mentale sundhed.

Olga Phoenix-hjulet til selvplejeaktiviteter virkede overvældende

For et par år siden fortalte en af ​​mine venner mig om Olga Phoenix's Self-Care Wheel. Han sagde, at det er et godt værktøj, fordi det fremhæver seks centrale dele af egenpleje: følelsesmæssig, fysisk, psykologisk, åndelig, professionel og personlig. Selvom værktøjet typisk bruges af fagfolk inden for mental sundhedspleje, kan det også bruges af klienter til at hjælpe dem med at komme med deres egne selvplejeaktiviteter.

¹ Først overvældede tanken om at gøre ting for at dække hele hjulet mig ("Håndter overvældende følelser med sunde perspektiver"). Hvordan kunne jeg dække alle disse kategorier, når jeg skulle fokusere på arbejde og tilfældige ting, der måske bare dukker op hele dagen?

Hvordan jeg tænkte på egenplejeaktiviteter, der dækkede hjulet

1. Jeg skrev en liste over aktiviteter, som jeg nød.

Når det kommer til egenpleje, er det vigtigt, at du faktisk interesserer dig for de aktiviteter, der kommer dig til gode. For mig var jeg nødt til at starte med at erkende, at nogle af mine yndlings ting muligvis ikke var godt for mig. Faktisk er nogle af mine foretrukne ting potentielt farlige for min velvære. Men det første skridt til at passe på mig selv er bare at være ærlig ("Ærlighedskonflikten"). Hvad interesserer jeg mig for? Jeg listede adskillige aktiviteter, som jeg nød.

Nogle aktiviteter inkluderet:

• Ser fjernsyn
• Gå ud for at spise
• Taler på sociale medier
• Skrivning
• Læsning
• Ture

2. Jeg udeladte nogle usunde aktiviteter og tilføjede et par sunde aktiviteter.

Selvom det var rart at skrive en liste over mange ting, som jeg var interesseret i, ville ikke alle disse ting være til gavn for min mentale sundhed eller min generelle evne til at fungere. Så jeg valgte fem til 10 ting, der kunne tjene mig godt i det lange løb. Jeg tilføjede også et par aktiviteter.

Nogle af disse aktiviteter inkluderede:

• Spise æbler
• Ture
• Skrivning
• Mød nye mennesker i interessante grupper
• At hænge ud med venner ansigt til ansigt i stedet for bare at tale online

3. Jeg udvidede min liste, så jeg kunne tage sig af enhver del af selvplejningshjulet.

I mine lister ovenfor inkluderede jeg ikke mange ting, der ville passe ind i de åndelige og professionelle kategorier. Så jeg tilføjede ting som:

• Deltager i kirken
• At bede
• meditation
• Hænger ud med kolleger
• Ansøger om freelance-skrivning
• Netværk med andre forfattere
• Læsning af bøger om, hvordan man starter en freelanceskrivningskarriere

4. Jeg kombinerede aktiviteter i et par kategorier.

Efter at have set på min store liste, bemærkede jeg, at mange af dem dækkede mere end en del af selvplejningshjulet. For eksempel var det åndeligt og personligt at gå til bibelstudiegrupper. At tale med kolleger gav mig professionel, personlig, følelsesmæssig og psykologisk fordel. Faktisk var alt på min liste personligt for mig. Alt gav mig også følelsesmæssigt gavn.

Kilde

1. Phoenix, O. "Selvplejningshjul: valgt nr. 1 Selvplejeværktøj til sundhedspersonale". Olga Phoenix. 2013.