Sociale medier og mental sundhed: Dos and Don'ts

”Jeg har brug for at bruge mindre tid på sociale medier,” tænkte jeg ved mig selv i sidste uge efter en særlig nedslående rulle gennem mit nyhedsfeed. Du har også sagt dette før - det har vi alle gjort. Hvad er det ved sociale medier, der får os til at recoil sådan? Og hvad er det ved sociale medier, der gør det så svært at trække sig væk?

Sociale medier kan påvirke din mentale sundhed negativt. Du behøver ikke snesevis af undersøgelser at fortælle dig det; du har set det i dit eget liv. Men det kan også være en styrke til det gode. Du har også set det (ellers ville du stadig ikke bruge det). Spørgsmålet er: hvordan kan du finde en balance? Jeg har sammensat en liste over Dos and Don'ts for at fremme et positivt forhold mellem sociale medier og din mentale sundhed.

Sociale medier og mental sundhed: Dos

Gør sende beskeder til venner og familie. Jeg bor langt fra min familie, så sociale medier hjælper mig med at holde kontakten med dem. Når jeg ser min søsters indlæg om hendes vandretur i sidste uge, ringer jeg til hende og spørger mere om det. Og det er en fantastisk måde at nå ud til folk, jeg ikke har talt med i et stykke tid.

Gør følg positive og opløftende konti. For omkring et år siden begyndte jeg at følge terapeuter for angst- og depressionressourcer, diætister for information om fysisk sundhed og kropspositivitetsblogs for selvtillid. Min sociale medieoplevelse har været meget bedre siden da.

Gør begrænse den tid, du bruger. Jeg ved, jeg ved det... dette er svært undertiden. De fleste smartphones har tidsbegrænsningsindstillinger, som du kan justere til bestemte apps. Mine apps lukker kl. 21 og åbner kl. 8, så jeg kan bruge tid sammen med familien, hvile og starte min fridag i en ikke-digital virkelighed.

Gør brug det bevidst. For mange af os er sociale medier det sted, vi går hen, når vi har et ledigt øjeblik - venter i kø, når vi vågner om morgenen osv. En sådan passiv brug fører dig dog ud af førersædet. Har et formål, før du åbner appen: hvorfor bruger du den? Er det at dumme dine egne følelser eller underholde dig i en kort periode, eller er det at få forbindelse med andre?

Gør oprette "ingen digital enhed" -rum i dit hjem. Har en plads, hvad enten det er din seng eller dit middagsbord eller endda dit badeværelse, hvor du og din familie kan være fri for enheder. Dette tilskynder til meningsfuld social interaktion og holder dig også i kontrol med dine sociale medievaner.

Sociale medier og mental sundhed: Don'ts

Gør det ikke sladder eller spreder rygter om mennesker. Hvorfor får folk så meget mere betyde bag en skærm? De sender sårende ting om andre til... for hvad? Jeg ved det virkelig ikke. Cybermobning er et alvorligt problem, der er blevet meget værre i de senere år med stigningen af ​​sociale medier. Vælg at bruge sociale medier til at sprede positivitet, ikke had.

Gør det ikke start argumenter i kommentarsektioner. Uanset hvor lidenskabelig du er, selvom du er ret, disse argumenter går aldrig nogen steder. Ingen skifter mening. Alle involverede (inklusive enkle kommentar-læsere) efterlader sig frustrerede. Svarende til den første "Don't", prøv at gøre verden til et bedre sted gennem din brug af sociale medier.

Gør det ikke sammenlign dig selv med andre. Uanset om det er for at få dig selv til at føle dig bedre eller værre, suger sammenligning glæden væk. Overvej at følge eller ignorere konti for mennesker, som du konstant sammenligner dig med. Nogle gange er der intet forkert med personen vi har bare en tendens til at sammenligne os med dem på en skadelig måde. Du behøver ikke at føle dig skyldig for at følge op.

Gør det ikke post ting for at få det bedre med dig selv. Når du har en dårlig dag, kan du sende en sød selfie, så du kan føle dig bedre (eller så at kan lide og kommentarer kan få dig til at føle dig bedre). Du og jeg ved begge, at det "høje" fra et nyt indlæg forsvinder for hurtigt. I stedet for at henvende dig til sociale medier som en pick-up, skal du vælge dine hobbyer eller ansigt til ansigt samtale.

Du har kontrol

Det tager lidt øvelse, især hvis du har udviklet stærke vaner med brug af sociale medier. Men den gode nyhed er: du kan ændre disse vaner. Hvis du som mig undertiden føler dig fanget af sociale medier, kan du tage dit liv tilbage. Hvis du bekymrer dig om dens virkninger på din mentale sundhed, har du magten til at afgifte.

Start med en ting på denne liste. Når du har mestret det, så prøv en anden. Lidt efter lidt vil du føle presset fra sociale medier løftes. I stedet for at være en falsk virkelighed, der tager dig til fange, kan det være en ægte styrke for godt.