At blive fortalt "Nej": Sunde måder at håndtere afvisning på

Uanset om det er et forhold, der er afsluttet, eller et job, der er faldet igennem, er afvisning en stor del af livet. Endnu vigtigere er dog, hvordan du håndterer afvisning.

Tips til håndtering af afvisning

Stikket og skammen ved ikke at føle sig godt nok vil bede om et svar fra din krop og sind. Øv følgende tip til at håndtere afvisning for at komme sig bedre og sundere af afvisning.

Undgå afvisning

Før jeg udviklede håndteringsevner for skuffelse, undgik jeg afvisning. Imidlertid bankede det på min dør i luskede former, som jeg ikke havde overvejet. Jeg ville ikke skade, og jeg ville ikke indrømme, at jeg var ked af afvisning. I stedet begravede jeg min smerte og tænkte, at den ville forsvinde. Jeg havde ingen idé om, hvordan jeg skulle håndtere afvisning.

Afvisning er uundgåelig. I bestræbelser på at undgå smerte undviger folk afvisning på forskellige måder. Jeg har været på begge sider af spektret: forsøg på at være bedre end afvisning og ikke gider at prøve noget af frygt for at blive afvist. Ingen af ​​dem er nogen god idé.

Afbryd din værdi fra afvisningen

På gymnasiet drømte jeg om at være i topkoret. Jeg øvede hver dag i tillid til, at jeg ville klippe. Efter auditionen, som jeg troede var sømløs, følte jeg, at alt mit hårde arbejde havde betalt sig - indtil listen over navne kom ud.

Jeg var ikke på det. Straks sprang mit sind til negative konklusioner. Min audition var ikke stærk nok. Jeg kunne ikke synge godt nok. Min stemme blandede sig ikke nok med de andre. Jeg var ikke nok.

I flere måneder bar jeg den skam med mig. Endelig indså jeg, at det ikke at afgøre, om jeg var nok, kom ind i en sanggruppe. Din værdi som person er hverken defineret eller påvirket af dine afvisninger.

Accepter andres valg

Selv når du gør dit bedste, kan folk stadig afvise dig. I sidste ende skal du acceptere andres valg. Du kan ikke tvinge nogen til at træffe en bestemt beslutning. Du forstår måske aldrig, hvorfor de afviste dig.

Hvis du gør dette, forhindrer du dig i at have vrede over for andre. Jeg fandt dette specielt sandt i breakups. Da nogen besluttede at afslutte et forhold med mig, blev jeg så chokeret og såret, at jeg blev vred på dem. Men hvis jeg sluttede fred med det faktum, at jeg ikke kunne ændre deres beslutning, blev den vrede opløst.

Øvelse af disse markører giver dig mulighed for at håndtere afvisning på en sund måde.