Du bør begynde at lave yoga for din mentale sundhed

Mange mennesker tror, ​​at de ikke kan gøre yoga, fordi de ikke er fleksible eller koordinerede. Sandheden er, at yoga ikke handler om arbejdsstillinger og stillinger. Det handler om at oprette forbindelse til dig. Da jeg har gjort det til en regelmæssig del af mit liv, har yoga drastisk forbedret min mentale sundhed.

Grundlæggende om yoga: vejrtrækning

Alt hvad du laver i yoga starter med din ånde. Din ånde er din metronom, din energistråle, dit brændstof. Dine inhalationer fylder dig op, og dine udåndinger blødgør hele din krop. Når dit fokus er på at forbinde til din ånde, betyder det ikke noget, om du kan lægge dine ben bag dit hoved (plus, det lyder som om det virkelig ville gøre ondt).

Du kan prøve en simpel åndedrætsøvelse lige nu. Uanset hvor du er, træk vejret dybt ind. Hold den øverst i tre sekunder. Lad det hele komme ud. Bliv ved med at pege din opmærksomhed mod din ånde. Hvis du bemærker, at din opmærksomhed går andre steder, vinker den forsigtigt tilbage til din ånde. Gør dette, hvor længe du har brug for.

Hvordan føltes det? Du har lige lavet yoga! Du kan vende tilbage til denne yoga-øvelse til mental check-in. Normalt, når jeg begynder at føle mig ængstelig, sænker jeg vejret og prøver at bemærke, at det flyder ind og ud af min krop som bølger.

Grundlæggende om yoga: Slap af

En almindelig misforståelse er, at yoga er fysisk udmattende. Sikker på, nogle gange kan du svede, men det behøver ikke at være sådan hele tiden. Faktisk, hvis din krop ikke er afslappet, kan du ikke bevæge dig godt. Forestil dig at prøve at klatre i et træ med alle dine lemmer stive og dine muskler bøjet! Virker umuligt, ikke?

Når du læser dette, skal du lave en hurtig scanning af din krop for enhver spænding, du måtte holde fast i. Måske give din hals og skuldre en lille rulle, eller lad dine øjne glide lukket. Blødgøre musklerne i din kæbe og slappe af panden. Træk vejret dybt ind, og føl din krop løftes. Lad det hele komme ud.

Føler du noget anderledes? Lidt mere afslappet? Vi ved alle, at vi kunne gøre med mere ro i vores liv. Med al den afslapning, der kommer fra det, er det ikke underligt, at yoga og mental sundhed er forbundet.

Yoga og mental sundhed

Forskellen, som yoga gjorde for min mentale sundhed, var som nat og dag. Jeg følte mig mere i tråd med mine følelser, og derfor følte jeg, at jeg kunne klare dem bedre. Hvis jeg praktiserede yoga om morgenen, følte jeg mig afslappet hele dagen. I stressende øjeblikke kom jeg ofte tilbage til den fred, som jeg kan skabe ved at bremse, trække vejret og slappe af i yoga.

Yoga kan være en lille del af dit liv eller en stor - du kan vælge. Hvis du inkorporerer det i din rutine, selv lidt, vil du have flere værktøjer til mental modstandsdygtighed. Åndedræts- og afslapningsfærdigheder har vist sig at reducere angst og forbinde dig til dig selv. Tag en chance og prøv yoga!

Annabelle er en certificeret yoga-praktiserende læge.