Hvordan jeg beskæftiger mig med social angst

Når jeg beskæftiger mig med social angst, har jeg ofte set det forbundet med generthed eller indadvendthed. Jeg tror dog, at der er en grundlæggende forskel, primært ved roden til angst.

Da jeg var barn, var jeg smerteligt genert. Jeg havde svært ved at få venner, og jeg var normalt stille omkring andre mennesker. Da jeg blev ældre, følte jeg det ofte ubehageligt i sociale situationer og jeg fandt ud af, at jeg foretrak ensomhed frem for folkemængder og at være sammen med store grupper af mennesker.

Jeg fandt også ofte, at det var svært at fokusere og behandle mine tanker, når jeg var omkring mange mennesker. Bagefter ville jeg opleve, at jeg følte mig udmattet og drænet af energi, og jeg kunne ikke finde ud af hvorfor. Jeg ruminerede ofte om, hvad den sociale situation var. Jeg ville føle, at jeg kunne have gjort noget andet, eller at jeg kunne have nærmet mig situationen på en bestemt måde, selvom intet var gået galt.

Hvordan ser social angst ud?

I mine egne oplevelser og fra det, jeg har set, når jeg beskæftiger mig med social angst, er det muligt at være indadvendt og socialt ængstelig, og det er også muligt at fremstå udadvendt og åbenlyst, men også være socialt ængstelig ("

Ekstroverte kan også opleve social angst").

Gennem tiden, selvom jeg ikke er så genert som jeg engang var, har jeg fundet ud af, at jeg stadig ofte føler mig ubehagelig og nervøs, når jeg beskæftiger mig med sociale situationer, selvom det ikke vises udefra. Nogle gange begynder jeg at svede, mit hjerte vil slå hurtigere, og jeg vil uforklarligt ryste. Det bliver ubehageligt at føle sig sådan, fordi jeg ikke ved, hvorfor det sker, og jeg synes normalt ikke, at jeg skulle føle mig så urolig i disse situationer.

Tips til håndtering af social angst

Jeg tror, ​​det kan være svært at identificere specifikke mestringsstrategier til at håndtere social angst, fordi det undertiden kan forveksles med generthed eller bare en præference for at være alene eller omkring et minimalt antal mennesker. Men der er effektive måder at klare.

1. Identificer angstudløsere. Det første skridt til effektiv håndtering af angst er generelt at genkende udløsere. Vær opmærksom på situationer, der udløser visse fysiske reaktioner og tanker, der er uproduktive. Jeg er kommet til at forvente det ubehag, jeg føler, når jeg er i visse sociale situationer. Når du er opmærksom på disse udløsere, kan du forberede dig selv, bevæbnet med de værktøjer, som du ved er nyttige for dig.
2. Konfronter forvrængede tankeprocesser. For eksempel, selvom jeg faktisk nyder at tale offentligt, har jeg gennem mine oplevelser været igennem en hel del angst. Bekymr dig for, hvad mit publikum vil tænke på mig, bekymre dig om at se ud til at være inkompetente, og bare generel selvbevidsthed er kommet i vejen for fuldt ud at udnytte mulighederne for at tale offentligt. Så jeg har taget mig til at konfrontere den frygt. Jeg spørger mig selv - hvad er det værste, der kan ske? Hvorfor ser jeg ud til at være inhabil? At behandle disse tanker hjælper logisk med at afregne min frygt og omforme forvrænget tænkning til realistiske - og mere positive - tanker.
3. Fokuser på øjeblikket, ikke fortiden eller fremtiden. Når jeg bekymrer mig, er det normalt baseret på, hvad jeg tror kunne ske, eller hvad jeg har oplevet tidligere. Men jeg har lært, at hvis jeg med vilje beroliger mine fysiske symptomer - såsom at trække vejret dybt for at bremse mit hjerte rate - og kun fokusere al min energi på det, der sker i et givet øjeblik, kan jeg mindske den angst jeg erfaring. Dette hjælper mig i mange sociale situationer, hvad enten jeg interagerer med en person eller taler til en gruppe mennesker.

Prøv disse forslag for at hjælpe dig med at håndtere den sociale angst, du oplever. Del dine egne strategier i kommentarerne nedenfor.