Helbredelse fra smertefulde minder hjælper på angst

Gennem årene har jeg udviklet mestringsstrategier, der er nyttige for min angst. Men jeg indser også, at for effektivt at klare den angst, der kan udløses ud af ingenting, er jeg nødt til at give mig selv en chance for at helbrede fra smertefulde minder fra fortiden.

Hvorfor det er vigtigt at håndtere smertefulde minder

Angst, for mig, føles som spændinger, påtrængende tanker, bekymringer, rysten, en hurtig puls og at have svært ved at sove, blandt andre symptomer. Da jeg begyndte at bemærke, at dette skete, hvad enten det var relateret til en specifik situation eller noget uidentificerbart, vidste jeg, at jeg skulle finde ud af måder at klare mig på.

Jeg indså også, at succesfuld mestring ville involvere at identificere triggere, selvom de var smertefulde. Selvom det viste sig at være nyttigt at identificere triggere, ville det desværre nogle gange føre til, at man undgår disse triggere i stedet for at konfrontere og behandle dem.

Det har gennem årene ført til opbygget angst. Mens jeg føler, at jeg med succes har opbygget min modstandsdygtighed over for stress ved at praktisere egenomsorg, og mens jeg føler, at jeg er godt forberedt til at håndtere stressende situationer efterhånden som de opstår, ved jeg også, at det stadig er vigtigt at tage fat på mine angstudløser, uanset hvor smertefuldt det er, og hvor meget jeg har undgået visse dem.

Dette inkluderer minder, der er smertefulde. Et af kendetegnene ved angst er at genopleve vanskelige minder fra fortiden. Mens overbekymring normalt er forbundet med angst, er det også ofte præget af påtrængende minder. Dette er en af ​​grundene til, at det er så vigtigt at håndtere og helbrede fra dem.

Sådan helbredes du fra smertefulde minder

Dette er også en af ​​grundene til, at mindfulness kan være så nyttigt. Mindfulness refererer til at fokusere på øjeblikket uden at dømme. Denne strategi har været nøglen for mig til at håndtere smertefulde minder. Det har hjulpet mig til at dæmpe mine fysiske symptomer på angst. Men bare fordi dette er nyttigt, betyder det heller ikke, at jeg skal undgå minderne.

Afhængigt af hukommelsen kan det være noget, der skal bearbejdes for at hele. Og hvis det er tilfældet, skal dette muligvis foregå med en, der er tillid til, gennem journalføring eller måske med en professionel. Under alle omstændigheder kan arbejde gennem hukommelsen hjælpe med at identificere og udtrykke de følelser, der blev siddende fast i det øjeblik, hvilket forårsager angst.

Endelig er det afgørende at praktisere selvmedfølelse. Uanset hvad hukommelsen er, er det vigtigt at afstå fra at være hård ved dig selv. Personligt har det været manglen på selvmedfølelse, der har fået mig til at undgå visse minder i første omgang. Når vi praktiserer selvmedfølelse, anerkender vi, at vi alle, som mennesker, gennemgår forskellige oplevelser i vores liv og at det er menneskeligt at føle smerte, begå fejl og opleve en lang række følelser, som vi evt. erfaring.

I videoen nedenfor deler jeg mine tanker om at kæmpe med, men konfrontere svære minder. Hvordan håndterer du smertefulde minder, der forårsager angst? Del dine strategier i kommentarerne nedenfor.