Er en mindre sygdom, der gør din depression værre?

Enhver sygdom kan forværre depressionen. Selv noget så mindre som en forkølelse kan forværres humørsygdom og depression symptomer. Læs denne artikel for tip til, hvad man skal gøre, når en ny sygdom forværrer din depression.

Fem tip til, når en ny sygdom gør depressionen værre

1. Ring ind syge fra arbejde

Mange mennesker undgår at kalde syge fra arbejde, når en sygdom forværrer depression. En af årsagerne er, at de føler sig skyldige for ikke at kunne hjælpe deres kolleger. En anden grund er, at de frygter at komme over som uansvarlige for deres chef.

Et par dage før jeg skrev denne artikel, kæmpede jeg med beslutningen om at afskedige arbejdet. Min forkølelse fik mig til at føle mig virkelig dårlig, ikke bare fysisk, men det påvirkede mig også følelsesmæssigt, hvilket gjorde min depression værre. Før jeg startede, følte jeg mig som sådan en baby. Andre mennesker havde det værre end jeg gjorde (Selvstigma komplicerer behandling og bedring af mental sygdom). Men hvis jeg nogensinde skulle føle mig godt nok til at gøre mit job, vidste jeg, at jeg måtte hvile.

2. Behandl den nye sygdom

Hvis du er behandles for en humørforstyrrelse, bruger du sandsynligvis det meste af din energi på at stræbe efter mental sundhed wellness. Hvis noget forværrer din depression, kan du måske spekulere på, om noget er alvorligt galt med dig. Du kan spørge, om du vil søge yderligere mental sundhedsbehandling. Men hvis du har en kortvarig sygdom (såsom forkølelse eller influenza), kan problemet muligvis ikke have noget at gøre med din humørsygdom. Det kunne godt have at gøre med din seneste sygdom. Den bedste ting for dig at gøre er at behandle den nye sygdom først.

3. Husk tilbageslag er okay - Det er almindeligt, at sygdom forværrer depression

Du kan finde dig selv i at blive syg på de mest ubekvemme tidspunkter. Måske er du en planlægger og føler det absolut nødvendigt at opfylde ethvert mål, du sætter dig selv i en bestemt tidsperiode. Når en sygdom bremser dig, bliver du frustreret. Desværre sker dette på alle på et tidspunkt. Det er vigtigt at minde dig selv om, at det er okay. Du kan nå dine mål, selvom de tager dig længere tid, end du oprindeligt havde planlagt.

Før jeg begyndte at skrive denne blog, havde jeg planlagt at skrive om, hvordan man kommer tilbage i en træningsrutine, mens jeg kæmpede med depression (Hvordan træning hjælper depression). Da jeg blev syg, kunne jeg ikke gå i gymnastiksalen, så jeg besluttede at skrive denne artikel i stedet. Jeg kan fokusere på træningsemnet til min næste artikel.

4. Skriv om noget positivt

Nogle gange, hvis du har problemer med at hvile, negative tanker overtager. Så et par øjeblikke med positiv tænkning kan gøre en enorm forskel. Hvis du kan lide at skrive, kan det hjælpe med at skrive om en dejlig barndomshukommelse eller noget, der for nylig har inspireret dig. Hvis det ikke er din foretrukne ting at skrive historier, kan det være en god ide at skrive kun en enkel ting, du gerne vil gøre, når du er kommet dig.

5. Brug en mindless distraktion for at undgå at gøre depression værre

Hvis du har sovet nok og føler dig godt nok til at gøre noget, der ikke kræver for meget energi, så prøv at engagere dig i noget sjovt. Det kan være meget afslappende at se en film eller et tv-show, og det kan tage tankerne af din sygdom. Bare vær selektiv i dit valg af emne; vælg noget, der ikke forværrer din depression. Se ikke noget, der fokuserer for meget på mental sundhed. Komedier med en god følelse kan være mere gavnlige end dramaer, fordi de generelt ikke kræver så meget opmærksomhed for at forstå indholdet. Selv hvis du følelsesmæssigt er knyttet til en karakter, vil der være noget andet i indholdet, der får dig til at grine.