Øv grænseværdier for at opbygge selvværd
At sætte grænser er en vigtig færdighed at øve, når du er på en rejse for at opbygge stærkere selvværd. Som enhver anden ny aktivitet, der synes udfordrende i starten, vil din mestring blive bedre, hver gang du prøver det.
Der er et smukt citat af Prentis Hemphill, der siger,
"Grænser er den afstand, hvor jeg kan elske dig og mig samtidigt."1
For mig beskriver det nøjagtigt, hvad det at praktisere denne færdighedssæt handler om. Ville det ikke være dejligt at lære at vise din kærlighed til alle mennesker i dit liv, mens du stadig føler kærlighed og respekt for dig selv? Her er et par tanker om indstilling af grænser for selvværd, som jeg har lært på min egen rejse.
Sådan praktiserer du at sætte bedre grænser
Når du vil forbedre enhver færdighed, er det lettere at få succes med en plan, som du tænker over. Prøv at følge disse trin, hvis du vil arbejde på at sætte bedre grænser for at beskytte og opbygge din selvværd.
- Vælg en person til at begynde med. Jeg kan godt lide at starte med lette ændringer først, så tænk på alle de mennesker, der udfordrer din selvværd. Hvem ville være mest åben for en ændring i din adfærd og potentielt i deres? Hvem tillader dig at tale om de ændringer, du vil foretage uden at afvise dine bekymringer? Hvem giver dig størst fordel hver dag, hvis du har defineret bedre grænser?
- Tænk over det specifikke resultat, du vil opnå. Hvad er det ved denne person, der får din selvtillid til at lide? Uanset om det er noget, de siger eller gør, så tænk over, hvordan du foretrækker, at de handler, og hvorfor den måde, de gør det på, påvirker dig negativt. Visualiser klart for dig selv, hvordan du ønsker, at dine interaktioner skulle forekomme, og forestil dig, hvor godt du vil have det, når dette sker.
- Øv dit svar på fremtidige møder. Jeg tror på scripting og praktiserende svar, indtil de føler sig godt tilpas i mit hoved og min mund og mit hjerte. Kom med en linje, der udtrykker din utilfredshed, når personen ignorerer din grænseanmodning, og en, der viser din påskønnelse, når de prøver at tilpasse sig dine behov. Medtag dit ansigtsudtryk og kropssprog for at styrke dit budskab. Brug et spejl eller en video, hvis det hjælper dig i din praksis.
Foretag store ændringer i babytrin
Når du foretager store ændringer i dit liv, skal du prøve at tillade dig selv at tage babyens skridt. Når din selvtillid er lav, er det svært at ændre din adfærd hos mennesker, du holder af, fordi du har en tendens til at sætte deres ønsker foran dine egne. Et babytrin, du måske vælger, er simpelthen at fortælle folk, at du arbejder på at opbygge selvværd. En anden kan være at lægge mærke til andre, der praktiserer gode grænser og diskutere emnet med dem. Der er ingen rigtig måde at gøre dette på, så længe det føles behageligt for dig og bringer dig en lille mængde tættere på det ønskede resultat.
Ændring sker nemmest, når vi er opmærksomme på, at vi vil ændre, og hvorfor det er vigtigt for os. At bede andre om at ændre vil være lettere, hvis de også forstår motivationen bag din anmodning, fordi det bygger deres egen bevidsthed om dit behov. Vær forberedt på nogle negative reaktioner, fordi de fleste modstår ændringer. De mennesker, du elsker og respekterer, vil reagere godt, hvis de elsker og respekterer dig til gengæld. De ser muligvis ikke værdien eller kender den rigtige måde at gøre, hvad du beder om, men hvis de er villige til at prøve, er de en keeper.
Alt dette kan være skræmmende at tænke på, fordi du måske lærer, at der er mennesker, du har brug for at give slip på for at tage den bedst mulige pleje af dig. Gå tilbage til visualiseringstrinet for at huske, hvorfor dette er vigtigt for dig. Hvem vil du sætte bedre grænser med, og hvorfor? Del din historie i kommentarerne, så vi alle kan lære af og støtte hinanden på vores rejse til sund selvtillid.
Kilder
- Hemphill, P., citat. HealthyPlace.com, adgang til 13. oktober 2020.
