Sådan forhindres ældre selvmord ved at skabe sund selvtillid

Triggeradvarsel: dette indlæg involverer ærlig diskussion af selvmordstanker hos seniorer, der bor alene.

Hvornår selvværd er dårlig, det risiko for selvmord er højere¹, og som senior bor bor alene erkender jeg, at jeg lige nu er i fare for ældres selvmord. COVID-19-pandemien får ældre mennesker og dem med sundhedsproblemer til at isolere sig, inklusive mig. Isolering kan øges depression, som når det ikke behandles, kan føre til selvmordstanker.

En artikel i Scientific American siger "Ældre voksne er følsomme over for ensomhed og isolation, da de er afhængige af stærk social støtte, især i vanskelige tider. "² Denne kendsgerning slog virkelig hjem, fordi jeg trådte ind i min egen lockdown kun en måned efter jeg gik på pension. Mine dage syntes ikke længere fri; de virkede tomme og uden formål.

Det arbejde, jeg har udført under min rejse med at bygge stærk selvværd hjalp mig med at bekæmpe selvmordstanker under karantæne. Jeg vil dele min erfaring og nogle tip til seniorer, der bor alene og dem, der elsker dem.

Selvmordstanker i en ensom senior

Jeg var forstenet over, at noget fjollet ville få mig til at blive indlagt på hospitalet og min high-tech diabetes ledelsesudstyr ville ikke forstås godt nok til at hjælpe mig med at forblive i kontrol og helbrede. Jeg så tydeligt et billede af mig, der snublede og faldt, ender i skadestuen og aldrig vender hjem igen efter at være blevet smittet. Jeg blev overbevist om, at hvis jeg gik udenfor, ville jeg dø.

Jeg forsøgte at fortsætte mine daglige gymbesøg, men det blev skræmmende, da flere og flere mennesker gjorde det samme, folk der ikke blev betragtet som høje risici og ikke altid var hensynsfulde over for os, der var. Jeg aflyste mine kommende ferier, og der var ikke noget at se frem til.

Jeg ville ikke dø alene og bange og efter en mulig eksponering og ængstelig kontrollere min temperatur næsten hver uge tænkte jeg kort tid på at tage sagerne i mine egne hænder som en måde at genvinde på styring. Dette var første gang, jeg nogensinde havde underholdt tanken om, at slutter mit liv ville være lettere end at se det, der venter. Jeg vidste ikke, om eller hvornår pandemien ville ende, og jeg troede ikke, at jeg kunne fortsætte på ubestemt tid og føle mig så deprimeret som jeg var.

Det er skræmmende nu bare at skrive disse ord. Jeg er taknemmelig for min vedholdenhed med at opbygge min selvværd de sidste to år, fordi det arbejde, jeg udførte, hjalp mig med at gøre det, der var nødvendigt for at komme forbi det punkt af håbløshed og frygt. Her er hvad der hjalp mig i det store håb om at det vil hjælpe andre, der er eller har i deres liv, seniorer, der bor alene.

Ensomme seniorer kan bekæmpe selvmordstanker og forhindre ældres selvmord

1. Få professionel hjælp med det samme. Mit arbejde med at opbygge min selvværd lærte mig værdien af ​​rutiner. Jeg har speciel rutiner for depression dage, som jeg arbejdede på med min terapeut, og den første handling på listen er at kalde min terapeut til en aftale. Når jeg ringer, føler jeg mig straks bedre, fordi jeg ved, at jeg tager mig af mig selv, og jeg ved, at han vil hjælpe mig med at finde ud af tingene. Vent ikke. Hvis du har brug for hjælp til at finde nogen, skal du bede om den hjælp.
2. Nå ud til andre for kontakt. Jeg gennemgik alle mulige hovedture, fordi jeg var så ensom og bange. Jeg overbeviste mig selv om, at ingen ville tale med mig, fordi de ikke ringede. Men andre mennesker har deres egne rutiner og frygt og bekymringer, og det betyder ikke, at de ikke elsker eller vil hjælpe dig. Da jeg endelig fortalte min familie og mine venner, at jeg havde problemer, hjalp det. Hvis du kender nogen, der bor alene, skal du ikke antage, at de har det godt.
3. Anerkend at depression kan maskere som fysiske symptomer. En artikel på AARPs websted siger "Men hos ældre voksne kan depression afsløre sig i mere fysiske symptomer."³ Jeg befandt mig i at have problemer med at sove regelmæssige timer, og jeg havde ikke erstattet gymnastiksalen med en anden træning, så jeg mistede en masse fysisk evne og havde svært ved enkle opgaver. Vær opmærksom på eventuelle ændringer, fysiske eller mentale, som du bemærker hos dig selv eller dine ensomme ældre kære.
4. Giv dig selv tilladelse til at bede om og acceptere hjælp. En ting fra min rejse til at opbygge sund selvtillid, der var nyttigt på dette tidspunkt, var at lære at leve mere autentisk. Jeg gav slip på behovet for at fremstå som om alt er i orden, når det ikke er det. Jeg befinder mig stadig ved at holde fast ved behovet for vises under kontrol og vellykket, men jeg var nødt til at svigte min skyld og vise andre, at jeg var i fare. Opmuntre dine kære til at dele deres problemer og give dig selv tilladelse til at gøre det samme. Vi er alle mennesker og har brug for hjælp nogle gange.

Hvis du genkender noget i min historie, der resonerer, opfordrer jeg dig til at starte din egen rejse for at opbygge stærk selvværd. Det hjælper på alle områder af livet. Pas på dig selv og husk at tjekke ind hos de mennesker, du kender, der bor alene. De kan synes okay, fordi de ikke når ud efter hjælp, men vær venlig at sørge for det. Dit opkald eller din tekst kan være lige hvad de har brug for i dag for at fortsætte med at kæmpe.

Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller en anden, skal du straks ringe til 9-1-1.

For mere information om selvmord, se vores selvmordsinformation, ressourcer og support afsnit. For yderligere hjælp til mental sundhed, se vores hotline-numre for mental sundhed og henvisningsinformation afsnit.

Kilder

1. EN. Chatard et al. Selvværd og selvmordsrater i 55 nationer. European Journal of Personality, 20. november 2008
2. Adriana Panayi, COVID-19 vil sandsynligvis føre til en stigning i selvmord. Scientific American, 3. april 2020
3. Stacey Colino, Stress, social isolation fra Coronavirus kan medføre risiko for selvmord. AARP, 15. april 2020