Test af angst
Har du nogensinde tænkt over, om du skal stole på, hvad din angst fortæller dig? Ofte kommer angst for hurtigt til, at vi kan gøre meget ved det, og vi bliver let fejet af intensiteten af vores angst. Uanset om vi ved det eller ej, sker dette delvis, fordi vi implicit accepterer, at vores angst er troværdig og kun deler sand information. I disse første øjeblikke af angst er det svært at kontrollere, hvor ofte disse følelser af angst nøjagtigt har signaleret, at der sker noget dårligt. En måde at håndtere denne udfordring på er at bruge en angsttillidstest. Denne test bruger et par korte spørgsmål, som du hurtigt kan stille dig selv, når du bemærker angst, der rammer ud af det blå. En angsttillidstest kan hjælpe dig med at bryde ud af angstcyklussen hurtigere og få dig til at føle dig bedre hurtigere.
Hvorfor skal jeg bruge en angsttillidstest?
Ideen bag en angsttillidstest er at sikre, at uanset hvilke følelser af angst, du oplever, faktisk er pålidelige og pålidelige kilder. Angst forekommer ikke kun, når der sker noget truende, og når det kommer ud af det blå, kan det være vanskeligt at bevæge sig forbi. Når vi forstår, hvorfor disse følelser dukker op, er det meget lettere at håndtere, end når de rejser sig uden reel grund. Jeg har fundet ud af, at de gange, jeg har følt ængstelse ud af det blå, blev jeg fejet af den og undertiden fortsat med at føle mig ængstelig, selv timer efter jeg først bemærkede, at den startede. Disse følelser af angst føles så sande og præcise for mig, når de først starter, og det er ofte grunden til, at jeg engagerer mig med dem og forværrer ængstelig tænkning. Test af angsttillid er vigtig, fordi den går sammen i begyndelsen af en tilfældig anfaldsangst og hjælper med at afskalere, inden den kan opbygges markant. Nøglen er at teste din angst nøje, ligesom du muligvis skal sikre dig, at et websted er sikkert, før du køber et produkt der. Nedenfor deler jeg tre spørgsmål, jeg bruger til at teste min angst.
Opret din angsttillidstest
- Er dette angst? Før noget andet, skal du starte med at tjekke ind med dig selv som en påmindelse om, at det, du føler, er angst, og det har du følt før. Nogle gange får angst os til at tro, at noget er galt, fordi det føles lidt anderledes end det, vi har oplevet før. At tage et øjeblik til at bemærke, at det faktisk ikke er noget andet, kan være en enorm hjælp, fordi du derefter kan begynde at sammenligne det med andre gange, du har været bekymret i fortiden.
- Er dette sket før? Når du først har identificeret, at du oplever angst, og det er derfor noget, du kan administrere, kan du føle dig lidt roligere og derefter kunne tænke tilbage på andre gange, hvor du følte dig ængstelig. At føre en journal kan være en fantastisk måde at gøre dette trin lettere, fordi det giver dig et klart vindue til, hvad du følte sidste gang, og hvad der skete. Se tilbage på, hvad der skete sidste gang, du følte dig ængstelig, og brug det som reference for, om det, du føler, skulle bekymre dig. Normalt er følelsen af angst meget større end den faktiske fare omkring den, så dette giver en anden påmindelse om, at din angst ikke altid er pålidelig.
- Falder det? Når du har stillet de første to spørgsmål, begynder du at føle dig mere afslappet (dog stadig ængstelig) og kan derefter begynde at kontrollere, om din angst er faldende. Angsten har en tendens til at aftage, når vi ikke bygger den op med ængstelige tanker, så træk din telefon ud eller se på og vent 30 sekunder. Efter den tid er gået, skal du tjekke ind med dig selv og se, om du føler dig mindre ængstelig, end du gjorde for 30 sekunder siden. Hvis du føler dig endnu lidt mindre ængstelig, er dette et godt tegn på, at din angst faktisk ikke advarede dig om legitim fare.
Angst taler altid til os på overbevisende sprog, men det fortæller sjældent sandheden. Brug af denne angsttillidstest kan hjælpe dig med at bryde ud af angst og komme tilbage til din dag hurtigt og nemt. Har du andre spørgsmål, der kan tilføjes til angsttillidstesten? Del venligst nedenfor!
