Forbliver rolig, når nyhederne er tændt
I de sidste par uger har jeg fulgt nyhederne om coronavirus noget regelmæssigt, så jeg er ajour med hvad der foregår. Der er nogle fordele og ulemper ved at gøre dette, og selvom det synes praktisk at forblive velinformeret, kan det også være mere stressende. Selvom jeg synes, det er vigtigt at være vidende om begivenheder som denne, er der en grænse for, hvor nyttig denne viden er. Især med noget skræmmende som coronavirus er det udfordrende at finde den rigtige balance i at konsumere og undgå medier om emnet. Dette kan også gælde for andre områder i livet - hvor meget tid bruger du på at forstå et problem, og hvornår beslutter du, at du ved nok? Jeg tror, at angst har en tendens til at få os til at lede efter mere information, end vi faktisk har brug for, så det er særligt vanskeligt at beslutte at stoppe med at kontrollere for information. Så hvad kan vi gøre for at opnå en slags balance?
Det er vanskeligt at opretholde grænser
Det intuitive næste trin er at etablere nogle grænser, der begrænser hvor ofte du engagerer dig med det indhold, du er bekymret for. Det kan imidlertid være vanskeligt at opretholde sådanne grænser, selv når vi anerkender fordelene ved at gøre det. Vellykket styring af, hvor meget information vi indtager, kræver en forståelse af, hvordan vi reagerer på stressfaktorer og tage mellemliggende skridt for at hjælpe os med at holde grænser på plads, selv når vi ikke ønsker at opretholde dem. Nedenfor deler jeg 3 måder, jeg prøver at gøre det lettere for mig at bevare sunde grænser.
Oprettelse af en mestringsplan
- Lav en tidsplan. Dette lyder muligvis intuitivt, men jeg synes, det er lettere at bruge mine grænser, når jeg ikke behøver at tænke over, hvornår jeg skal bruge dem. For eksempel med coronavirus kan det være godt at indstille bestemte dage, hvor du skal tjekke for information. Dette kan variere fra en gang om ugen til 3 gange om dagen, det afhænger virkelig af, hvad der føles rigtigt for dig. Den vigtige ting er at identificere en frekvens, der hjælper dig med at føle dig sundere.
- Identificer og spore triggere. Det er godt og godt at have en tidsplan, men det vil være vanskeligt at vedligeholde uden en forståelse af de stressfaktorer, der får dig til at se for information for ofte i første omgang. Når du har lavet din tidsplan, skal du holde øje med de situationer, der får dig til at føle, at du har brug for at tjekke nyhederne. Bare rolig, hvis du ikke holder dig til din tidsplan på dette tidspunkt, dette trin handler om at indsamle oplysninger om din opførsel. Efter en uges sporing, se tilbage og se, hvilke situationer der gik forud for tidspunkter, hvor du virkelig ville (eller gjorde) bryde fra din tidsplan. En tendens i de forskellige typer situationer vil sandsynligvis dukke op, og dette vil hjælpe dig med trin 3!
- Udvikle alternativ adfærd. Når du har identificeret de situationer, der kan udløse din informationsindsamling, kan du begynde at erstatte dit typiske svar med et andet. I tilfælde af coronavirus er det sandsynligvis frygt for at blive syg, der beder dig om at tjekke for information hyppigere. I disse tilfælde kan det være nyttigt at i stedet gøre noget, der sandsynligvis hjælper dig med at forblive sund. Dette kan være at udslette doorknobs i dit hjem eller vaske dine hænder eller endda lave en sund smoothie! Uanset hvad du vælger, skal det være noget, der lindrer dine bekymringer uden at forårsage yderligere problemer.
Hvis du finder ud af, at du bruger for meget tid på at bekymre dig om nyhederne og tjekke for nye oplysninger for ofte, kan tipene ovenfor hjælpe! Selvom jeg tro på at forblive velinformeret, er det også vigtigt at finde en balance, der er bedst for din mentale sundhed. Jeg håber, at disse tip hjælper dig i de kommende uger, og at du deler dine egne oplevelser i kommentarerne herunder.
George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.
