En meditation til feriesæsonen

Du har brug for en feriemeditation, selv om feriesæsonen kan være en afslappende og fornøjelig tid, er der også elementer i den, der kan bidrage til angst. Køb af gaver på et stramt budget, besøger familie du ikke ser ofte, rejser for at besøge familie eller endda bare have mere fritid end normalt kan føre til angst.

Feriesæsonen medfører ofte mindst en ændring i rutinen, hvilket igen kan gøre at klare din angst vanskeligere eller endda direkte forværre din angst. Du har muligvis etableret mestringsevner for angst, som du bruger dagligt, men når du har planlagte besøg med familie eller venner, kan det være vanskeligt at finde tid til at bruge disse færdigheder. I dag vil jeg dele med dig en meditation, der kan hjælpe dig med at slappe af, selv når du har begrænset tid til at finde plads til dig selv.

Værdien af ​​feriemeditation og meditation generelt

Meditation kan give øjeblikkelig lettelse, når du oplever angst. Selvom du måske tænker på meditation som noget, der kræver timer efter timer om dagen for at se en effekt, kan du stadig synes det er gavnligt

Hvis feriesæsonen er angstfremkaldende for dig, stiger værdien af ​​meditation endnu mere. At kultivere en følelse af ro er en fænomenal måde at forbedre, hvordan du føler dig, mens du håndterer alt ansvar og stress i feriesæsonen. Så i dag deler jeg med dig en visualiseringsmeditation, som jeg har haft glæde af at bruge, som kan tage så lidt som fem minutter at gennemføre.

Afslappende meditation til ferie frygt

1. Visualiser dit lys. Jeg begyndte at bruge denne meditation, da jeg indså, at jeg ikke overvejede min positive egenskaber meget ofte, og i stedet var fokuseret på de negative. For at imødegå dette begyndte jeg at meditere ved at visualisere en lille kugle af lys i brystet, som for mig repræsenterede mine positive egenskaber og min naturlige fredstilstand. Jeg begynder at meditere om, at det er meget lille og koncentreret, hvilket for mig repræsenterer det, der sker, når mit sind glemmer disse positive egenskaber. Jeg begynder med at trække vejret dybt og fokusere min opmærksomhed på det centrale lyspunkt.
2. Lad lyset vokse. Når jeg først har koncentreret mig om det lyspunkt, visualiserer jeg det vokser og bevæger sig længere gennem min krop. Jeg kan godt lide at starte med at det strækker sig ned til mine fødder og derefter op til mit hoved. Når lyset strækker sig, prøver jeg at bemærke enhver spænding i det område af min krop og lader det forsigtigt løsne. Jeg nyder denne fase meget, fordi det hjælper mig med at bringe mit sind og krop i linje, så min positive egenskaber tillader min krop at slappe af, og min krops afslapning giver mig mulighed for at fokusere endnu mere på min positive kvaliteter.
3. Del med andre. Jeg opretholder trin to i så meget tid, som jeg har til rådighed eller ønsker at bruge, og fokuserer på at kultivere lyset i mig selv, så det fylder hele min krop. Når jeg først har opnået dette, kan jeg godt lide at visualisere det lys, der deles med de mennesker i mit liv, som jeg er taknemmelig for. Dette er et smukt skridt, især i løbet af ferien, fordi det bringer mig tilbage til det, der er godt ved mig selv, og udvider den positive opfattelse til de mennesker, jeg holder af. Nogle gange kan selv mine nærmeste venner og familie komme på nerverne eller bede for meget om mig, og ved at omfavne dette tredje trin, bringer jeg mig tilbage til et sted med kærlighed og venlighed. Dette kan gøre hele forskellen, når jeg prøver at have en afslappende og behagelig ferie med min familie.

Jeg håber, at denne feriemeditation hjælper dig med at engagere dig positivt med dig selv og din familie i denne feriesæson. Del dine oplevelser og kommentarer nedenfor!

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.