Sådan håndteres en krise, når du har depression

At vide, hvordan man håndterer en krise, er især vigtigt, når de af os diagnosticeret med depression står over for en. Det kan være særligt vanskeligt at klare både krisen og vores depression samtidigt. På trods af vanskelighederne kan vi ikke kun overleve, men endda trives, mens vi håndterer både en krise og vores depression. Dette kan gøres ved at øve de effektive mestringsevner, der diskuteres i dette indlæg til håndtering af en krise.

Sådan håndteres en krise

Sørg for det første praksis selvpleje. Ligegyldigt hvad den krise, du står overfor, vil du ikke kunne klare den så godt (eller overhovedet), hvis du ikke passer godt på dig selv. Fortsæt med at praktisere daglige hygiejne rutiner, spis så sundt som muligt, få tilstrækkelig hvile, bevæg din krop og brug lidt tid udendørs hver dag. Hold dine lægeraftaler, og fortsæt med at tage foreskrevet medicin. Gør tid til at gøre ting, du nyder, såsom at læse, lave mad eller se film eller tv. Du brænder ud eller endda tilbagefald, hvis du ikke passe dig selv.

Del derefter dine tanker og følelser med andre. Tal med venner eller familiemedlemmer om de kampe, du går igennem, når du håndterer krisen. Hvis du ikke allerede ser en terapeut, skal du overveje at ringe og aftale en aftale; Hvis du gør det, kan du måske planlægge hyppigere besøg, indtil krisen er gået. En anden mulighed er at Deltag i en supportgruppe med andre, der står over for de samme eller lignende situationer som dig. Uanset hvilken mulighed eller muligheder du vælger, skal du bare være sikker på, at du finder nogen at tale med. Hold dine følelser over for dig selv og vælger at blive isoleret er næsten garanteret at forværre depressionen.

Så bede om og accepter hjælp. Tillad folk at medbringe måltider, hjælpe dig med at rense og endda tilbyde økonomisk hjælp. Når du står over for en krise og kæmper for depression, er dette ikke tid til at give stolthed mulighed for at komme i vejen for at modtage ting, du virkelig har brug for. Vær taknemmelig for de mennesker, der elsker og interesserer dig, og lad dem sætte denne kærlighed og bekymring i handling.

Til sidst skal du være forberedt på og vide, hvordan du reagerer på de irrationelle tanker, som depression vil kaste dig til under en krise. Har nogle positive udsagn klar til at modvirke disse indgribende, negative tanker. Husk, at du har håndteret hårde tider før, og du kan håndtere dette nu. Dette er kun en sæson. Tag tingene et skridt ad gangen. Øv opmærksomhed. Træk vejret dybt og langsomt. Husk også, at depression ikke gør dig svag; faktisk gør depression dig stærk, fordi du er nødt til at kæmpe hårdere. Du kan gøre det. Du vil gøre dette.

Håndtering af en familiekrise

For mere om at tackle en familiekrise og finde ud af, hvordan jeg i øjeblikket takler min depression, mens jeg plejer min mand, efter at han havde haft en nødsituation, kan du se denne video.