Korrekte negative tanker og selvtale med positive sandheder

Negative tanker og selvtælling er de hyppigste symptomer på depression, jeg har oplevet. Nogle gange ville det kræve en tilsyneladende lille kommentar eller begivenhed for at skubbe mig ned i fortvivlelsen fra en endeløs cyklus af negative tanker og selvtælling, hvorfra det kan tage uger eller nogle gange endda måneder til fuldt ud gendanne. Jeg blev så træt af andre mennesker, situationer og depression, der havde den slags magt over mig. Jeg spurgte min terapeut om nogle depression mestringsevner og værktøjer det ville tillade mig at være bedre rustet til at kæmpe i denne kamp. Og de arbejder.

Sandheden tavser negative tanker og selvtælling

Jeg kæmper med negativ selvforståelse. Jeg har en tendens til at bebrejde mig selv, hvis mine børn træffer en dårlig beslutning, hvis huset ikke er rent, eller hvis middagen er dåse eller frosset. jeg føler at jeg er ikke god nok, og så føler jeg mig som om min familie har brug for nogen bedre end jeg er. Det er, når min depression går i højt gear, og mine tanker bliver mørkere og mere irrationelle.

Min terapeut talte med mig om at huske alle de gode ting, jeg gør for min familie. Hun mindede mig om, at de ting, jeg beskylder mig selv for, enten er uden for min kontrol (mine børns beslutninger) eller intet, jeg skal føler dig skyldig i det hele taget, såsom i tilfælde af ikke at have et perfekt pletfrit hus eller ikke lave hvert måltid helt fra kradse.

Min terapeut bad mig også gøre det modvirke det negative med det positive. For at gøre det skriver jeg positive ting om mig selv, når jeg har gode dage. På den måde, når de svære dage kommer, har jeg påmindelser om at hjælpe mig med at modvirke de negative tanker og selvtale der depression kaster på mig, da det kan være næsten umuligt at tænke logisk under de laveste punkter af et stort depressivt episode.

Kriser finder sted: Negative tanker behøver ikke følge

I terapi lærer jeg også at se visse situationer i et nyt lys. I stedet for at kalde dem "svære" eller "store kriser" forsøger jeg at se dem som "læringsmuligheder" og "pædagogiske oplevelser." For eksempel, til Thanksgiving, i morgen skulle jeg koge en grøntsagspande og en dessert. I går aftes gik min ovn helt ude af drift. Jeg havde alle ingredienserne og ingen måde at tilberede dem på.

I stedet for at lade mine negative tanker og selvtaler overtage, så jeg dette som en mulighed for at finjustere opskrifterne lidt og bruge mine to langsomme komfurer til at redde dagen. Jeg er temmelig sikker på, at min reaktion for flere måneder siden ville have været en helt anden. Jeg ville sandsynligvis have følt, at alt var ødelagt, at jeg ville se ud som en fiasko eller jeg ville bare have siddet på min sofa og ikke gjort noget, og så ikke dukket op på familien Thanksgiving middag overhovedet. Så jeg kan se, at terapi viser sig at være en effektiv behandling af min depression, og de færdigheder, jeg lærer, hjælper mig brug positive tanker at tilsidesætte negative tanker i min hjerne.

Slip hvad der forårsager negative tanker

En anden ting, jeg lærer at gøre, er at give slip på visse mennesker. Jeg har indset, at nogle mennesker ikke kan håndtere min depression, og selvom det plejede at være brændstof til mine negative tanker og selvtale, er jeg nu klar over, at det ikke er min skyld. Det har været en hård vej, men jeg har fundet modet til at gå videre og tage risici og tillid igen, og jeg har fået nye venner. Jeg ville ikke have været i stand til det, hvis jeg havde holdt fast ved fortidens ondt og negativitet.

Jeg har også været nødt til at give slip på drømme og forventninger. Mit yngste barn er adopteret fra Kina. Hun har været hos os i næsten otte år, og vi havde mange planer og visioner om, hvem og hvad hun ville blive. Virkeligheden er dog meget anderledes end forventet. Hun har betydelige særlige behov, og vi var ikke forberedt på det.

Jeg har været nødt til at give slip på de forventninger, jeg havde til hende, og omfavne hvem hun er; Ellers vil min depression vokse dybere, og negative tanker overtager. Jeg må se efter de positive sider ved, hvem min datter er, og hvad hun bringer til vores familie. At lære at gøre dette har været en stor del af at hjælpe mig i helingsprocessen.

Fokus på det positive for at modvirke de negative tanker og selvtælling om depression er en løbende proces. Der vil være dage, der er sværere end andre, og vi kæmper til tider. Alligevel er det værd at gøre en indsats for at fortsætte med at lede efter de positive dele af os selv og dem omkring os.