Konfronteres med depression i løbet af ferien? 8 tip til at komme igennem
Hvis du står over for depression i løbet af ferien, er dette en særligt prøvende tid. Du har allerede meget at gøre med, og så skal du tilføje shopping, udsmykning og tid til at være social. I år har jeg besluttet det planlæg forude, så jeg kan være på mit bedste at nyde denne mest vidunderlige tid af året. Fortsæt med at læse for at finde ud af otte tip til depression, i løbet af ferien.
Tip til imødegåelse af depression i feriesæsonen
- Anerkend din depression forsvinder ikke bare fordi det er helligdage
I løbet af ferien føler vi ofte, at vi bør Vær glad. Når vi ikke føler os glade i denne festlige sæson, når alle andre ser ud til at have det, kan vi blive frustrerede over os selv og føle os mere deprimerede end før. At stå over for depression i løbet af ferien betyder, at du skal acceptere, at du har depression, og at du kæmper for en hård kamp.
- Indstil realistiske forventninger
Når vores forventningerne er for høje og virkeligheden kommer til kort, vi ender med at blive skuffede. Vær realistisk med hensyn til hvad du kan udrette og vær villig til at lade de vigtige ting gå. Vil det virkelig gøre noget, hvis din stue ikke ligner et Hallmark lykønskningskort? Har du virkelig brug for at medbringe en hjemmelavet dessert til festen, eller kan du hente en i butikken? Når du har realistiske forventninger til denne feriesæson og lyser din belastning, føler du dig mindre stress.
- Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker
Omkring ferierne spiser vi typisk mere dekadent end vi normalt spiser. Sukker og stivelse får insulinniveauerne til at øge og derefter falde. Dette har effekt på hjernekemikalier og får os til at føle humør. Ferien er også tidspunkter, hvor mere alkohol er forbrugt. Alkohol er et depressivt middel, og regelmæssig alkoholforbrug sænker serotoninniveauet. Lavt serotoninniveau kan forårsage depression, og denne sammensatte kombination øger sandsynligvis vores depression symptomer. I år, for at føle dig bedst, skal du være opmærksom på, hvad du tillader dig selv at spise og drikke. Dit humør vil takke dig for det.
- Planlæg tid for selvplejeaktiviteter
Ferien kan være en hektisk tid, og ofte bliver de ting, vi gør for os selv for at holde os sanse, skubbet til side. Hvilke aktiviteter giver dig glæde og en følelse af fred og ro? Læsning? Udøver? Tager et bad? Meditation? Planlæg for selvplejeaktiviteter i forvejen, og læg dem på din kalender, så de bliver depressioner i løbet af ferien.
- Undgå social sammenligning
I løbet af ferien bliver vores sociale medie-feeds fyldt med alle slags festlige hændelser. Husk, at disse fotos og indlæg er folks ' fremhæv hjul. Undgå at sammenligne andres højdepunkter for, hvordan du føler dig inde.
- Hold dig til et budget
Ferien kan tilføje ekstra stress, hvis du føler, at du er nødt til at gå ud over enhver gave. Hvis pengene er stramme, skal du indstille et budget og holde dig til det. Overveje:
- Brug af kontanter for at undgå overforbrug på kreditkort
- Gør en gaveudveksling for at reducere antallet af gaver
- At lave hjemmelavede gaver
- Søg hjælp, hvis nødvendigt
Hvis du, til trods for din bedste indsats, når du står over for depression i løbet af ferien, bliver bedre af dig, skal du sørge for at fortælle dit mentale sundhedsteam. Og hvis du føler dig selvmord, få hjælp nu.
- Mit største tip til at imødegå depression i løbet af ferien
Tjek venligst nedenstående video på mit ottende og største tip til depression i løbet af ferien.
Forhåbentlig ved at planlægge forud og implementere disse otte tip til at imødegå helligdage med depression, vil du opdage, at du er i stand til at komme ind i ferieånden.
Michelle er en kone og en mor til to børn. Hun er forfatter til to bøger og medforfatter til en tredje. Hendes bog, Velkommen regnen, vil inspirere dig til at se ud over livets storme. Find Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hendes personlige blog.
