De bedste øvelser til depressionbehandling

Hvorfor skulle du prøve øvelser til depressionbehandling? Træning har været almindeligt kendt for at hjælpe behandle depression. Ikke kun frigiver det feel-good endorfiner, det giver struktur til vores dage såvel som distraherer os fra vores deprimerede tanker. I dette indlæg finder du de bedste øvelser til behandling af depression.

Top 3 øvelser for depression og humør

1. Løb

Denne aerobe aktivitet får stor opmærksomhed i at hjælpe med at behandle depression. Der er en grund til, at vi alle har hørt om "løberens høje." Det menes, at kørsel frigiver følsomme kemikalier som endorfiner for at hjælpe med at forbedre humøret. At opfylde løbende mål giver også løberen tillid, hvilket kan hjælpe med at modvirke følelser af depression. Der er dog andre øvelser til depression-behandling ud over løb.

1. Styrketræning

Mens løb får brorparten af ​​opmærksomheden for at hjælpe med at behandle depression - fortalte en læge mig endda, at jeg havde brug for at løbe, ikke løfte vægte, som en øvelse for depression - Jeg har fundet ud af, at vægtløftning har en enorm effekt på min humør.

Der er forskningsbaserede fund for at sikkerhedskopiere, hvad jeg intuitivt har kendt hele tiden: styrketræning er en af ​​de store øvelser til depression-behandling. I en undersøgelse, der sammenlignede løb og vægtløftning, indikerede resultaterne, at der ikke blev fundet nogen signifikante forskelle mellem træningsgrupper, og forbedringer var rimeligt godt vedligeholdt over tid.¹ En anden undersøgelse viste, at 80 procent af ældre voksne med depression oplevede en signifikant reduktion i symptomer efter et 10-ugers resistenstræningsprogram.²

Hver gang jeg tager en pause fra at træne med vægte og derefter genoptage igen, har jeg altid den samme tanke: hvorfor stoppede jeg nogensinde? Den følelse, jeg får efter at have løftet vægte, især efter en intens træning, kan ofte beskrives som euforisk.

1. Yoga

Så meget som jeg elsker at løfte vægte, er yoga i øjeblikket min gå-til-træning for min depression. Ikke kun får de fysiske bevægelser min krop til at bevæge sig, hvilket sætter mig i et bedre humør, men også opmærksom vejrtrækning der ledsager yoga hjælper med at sætte mig i en rolig sindstilstand.

Undersøgelser har vist, at yoga er en god øvelse til depression-behandling.³ En undersøgelse i Journal of Clinical Psychiatry endda fandt, at Sudarshan Kriya, en åndedrætsbaseret yoga, forbedrede symptomer på angst og depression hos patienter med alvorlig depressiv lidelse (MDD) der ikke svarede på antidepressiva (Depression Behandling til hård at behandle depression).⁴

Selvom jeg har fundet, at disse er de tre øverste øvelser til depression, kan jeg være sikker på, at det at engagere sig i enhver vedvarende fysisk aktivitet sandsynligvis vil forbedre dit humør.

Tjek venligst min video nedenfor om øvelser med grønne rum til depression.

Kilder
1. Ossip-Klein, DJ, Effekter af løb eller vægtløftning på selvkoncept hos klinisk deprimerede kvinder. NCBI, adgang til 4. april 2018.
2. Singh, NA, Et randomiseret kontrolleret forsøg med progressiv modstandstræning hos deprimerede ældre. NCBI, adgang til 4. april 2018.
3. Whiteman, ære, Yoga kan hjælpe med at behandle depression, viser undersøgelser. Medicinske nyheder i dag, tilgængelig 4. april 2018.
4. Sharma, Anup, En åndedrætsbaseret meditationsintervention til patienter med alvorlig depressiv sygdom efter utilstrækkelig respons på antidepressiva: En randomiseret pilotundersøgelse. Journal of Clinical Psychiatry, adgang 4. april 2018.

Michelle er en kone og en mor til to børn. Hun er forfatter til to bøger og medforfatter til en tredje. Hendes bog, Velkommen regnen, vil inspirere dig til at se ud over livets storme. Find Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hendes personlige blog.