Mestringsevne: Trang til surfing i gendannelse af spiseforstyrrelser

En af de ting, som jeg har måttet lære (igen og igen) i løbet af min bedring anoreksi, er, at man ikke varer evigt. Uanset hvor stærkt ønsket er at bruge en bestemt opførsel, vil det passere, og jeg kan komme igennem uden at afspore min bedring af spiseforstyrrelse. "Hvordan?" spørger du måske. Det er rigtigt, folk - vi taler om mestringsevner igen.

Nogle gange føles det som at slå en død hest og tale om håndteringsevne. Men det er virkelig umuligt at komme sig uden dem. Helt ærligt er det slags umuligt at leve livet uden dem. Faktisk har du brugt en mestringsevne: din spiseforstyrrelse. Og det har været virkelig effektivt. Men jeg vil fortælle dig en hemmelighed: Følelserne var alligevel forsvundet - selvom du ikke havde brugt en spiseforstyrrelsesadfærd.

Og det er alt sammen en trang er: et desperat forsøg på at slippe af med en ubehagelig følelse ved at bruge X, Y eller Z opførsel.

Følelser er som bølger - de kan ikke vare evigt

Det betyder ikke noget, hvad følelsen er, den kan ikke vare evigt. Det kan føles som det på det tidspunkt, og du kan kort overbevise om, at følelsen dræber dig, men det gør det ikke. Følelser og trang vil komme og gå naturligt, som bølger i havet. Men at bruge en spiseforstyrrelsesadfærd skaber en negativ feedback loop - du føler dig noget ubehageligt, du bruger en adfærd, the den ubehagelige følelse forsvinder (det ville alligevel have), og du tænker, "Åh, jeg må have det bedre, fordi jeg Binged / renset / begrænset / løb / klippe / whatever."

Næste gang denne følelse og trang opstår antager du, "Nå, hvis bingeing / rensning / begrænsning / kørsel / klipning fik mig til at føle mig bedre sidst tid, er jeg sikker på, at det vil fungere denne gang. ”Og det vil - og forbindelsen mellem opførsel (trang) og følelse er bare lidt stærkere. Over en periode kan du endda ophøre med at genkende følelsen - alt hvad du ved er, at du vil bruge en spiseforstyrrelsesadfærd, og det føles som om du vil dø eller blive skør, hvis du ikke gør det.

[Ægte historie: tidligt i bedring var jeg så vant til at bruge adfærd for at slippe af med følelserne, at jeg ikke engang vidste, at jeg følte noget. Jeg antog bare, at jeg følte trang, fordi jeg var det. Intet rim eller grund, og jeg var absolut nødt til at give efter. Min terapeut måtte arbejde sammen med mig for at forstå, at en trang virkelig er et rødt flag - det betyder, at jeg føler noget. Selv nu bruger jeg denne logik. Jeg har en trang? Okay, hvad har jeg det? Trang kommer aldrig alene.]

Så tricket er at lære at surfe på trangen. Det vil ikke vare evigt - det kan ikke. Din krop kan ikke fortsætte med at føle ting med den intensitet på ubestemt tid. Det vil til sidst gå ned. Selv en stormstød på 20 fod vil styrte og spredes til sidst. Du skal bare holde på, indtil det gør det.

Valg af adfærd uforenelig med din spiseforstyrrelse

Når du leder efter en ny måde at tackle, der ikke involverer spiseforstyrrelser adfærd, er dit bedste valg at finde en mestringsevne du kan ikke gøre det, mens du "gør" din spiseforstyrrelse. For eksempel kan jeg nemt læse eller synge (to store mestringsevner), mens jeg er på gymnastiksalen. Jeg kan dog ikke tage et løb og strik en trøje samtidig. (Ja, faktisk kan jeg ikke strikke overhovedet, men jeg tror, ​​du ser mit punkt.)

Denne uforenelige opførsel vil være forskellig for hver eneste spiseforstyrrelse. Jeg kan læse og træne på samme tid, men jeg kan ikke [omhyggeligt] læse og rense på samme tid. Så forskellige opfordringer har brug for forskellige mestringsevner. Derfor har du brug for en meget lang liste med mestringsevner.

Spiseforstyrrelse mestringsevne

Her er nogle af mine favoritter fra en liste, jeg lavede for et stykke tid tilbage:

• Skriv en anmeldelse med to stykker af din yndlingsfilm. Sørg for at medtage essentielle karakterer, plotpoint og alt andet, der gør denne film særlig utroligt. Ring til din mor / far / søster / terapeut / bedste ven, og læs ham / hende anmeldelsen.
• Læs (højlydt) "Jeg ved, hvorfor den burede fugl synger" af Maya Angelou. Så kig online efter et andet digt af hende og læs det også. Kom tilbage til denne side og lad en note i kommentaren om hvilket digt du valgte!
• Se alle videoer på denne afspilningsliste. (Ja, jeg har en playliste bare til at klare.) Hvis du ikke griner, så lad mig vide det. Jeg skylder dig et brev.
• Fuldfør et krydsord, sudoku eller matematikpuslespil efter eget valg. Tid til dig selv. Send puslespillet til en ven (eller til mig på Facebook) og se, hvor lang tid det tager ham / hende at gennemføre det.
• Gå her. Dans og syng med. (Eller bare grine af mig. Det er også okay.)
• Du er en pirat - ikke en skræmmende pirat, tænk tegneserie pirat. Beskriv din perfekte dag.
• Besvar følgende spørgsmål i kommentarfeltet: Vil du hellere leve resten af ​​dit liv med et lille par fødder dinglende under din hage eller med et komplet sæt tænder under din arm. (Bare en arm - lad os ikke være latterlige her.) Hvorfor?

Forhåbentlig giver det dig et sted at starte. Mine kontaktoplysninger er i bunden af ​​bloggen, så send mig dine svar, eller få fat i mig, hvis du har brug for flere ideer. Jeg har masser.

Hvad er nogle af de bedste "uforenelige opførsler", du har fundet med hensyn til surfing spiseforstyrrelse opfordrer til?

Jess kan også findes på Google+, Facebook og Twitter.