Ti-dages udfordring for at reducere angst

Det kan være en enorm udfordring at mindske angst. Bliv ikke forkert (og udenfor skal heller ikke forveksles); det er ikke din skyld, at angst hænger på og af og på. Det er ikke fordi du er svag. Du gør ikke det, og det er ikke i dit hoved. Du blæser ikke ting ud af proportioner eller gør bjerge ud af muldvarmsbakker. At være sikker, angst forstørrer problemer og bekymringer og frygt, men det er angst gør snarere end noget du vælger at gøre (Angst og overtænkt alt). Du er ikke din angst. Du har derefter styrken til at udfordre angst overfor et showdown. Prøv denne ti-dages udfordring for at reducere angst.

Hvorfor det er en udfordring at reducere angst

Angst har en sådan styrke, at det virkelig ikke er muligt at udrydde den med det samme i et fald. Det er en utrolig udfordring at mindske angst, fordi den kobler os grundigt. Angsten forankrer sig selv i hjernen og påvirker den på det neurokemiske niveau og påvirker flere strukturer i hjernen (Angst: Det er i dit hoved [Din hjerne]). Dette påvirker naturligvis resten af ​​vores væsen: vores tanker, vores følelser, vores handlinger (undgår du nogensinde mennesker eller situationer? Tak for angst og for den måde, det fungerer i din hjerne), og vores fysiske helbred.

For at reducere angst er det effektivt at tænke småt snarere end stort. Angst som helhed er en stor, skræmmende, bølgende mørk masse klistret goo. Opdelt i bits, det er meget mere håndterbart. Har du nogensinde, som mig, spildt Jell-O, før den går i stykker? Det er umuligt at rydde op, taget som en stor pyt med goo. Den klistrede goo udstryger, og den bliver større og klistrende.

Ligesom at slippe af med gelatinøs goo er muligt, når man tackle lidt efter lidt, fjerner det også angst, når man nærmer sig det i små bidder. Hvilke små ting kan du gøre, hvilke skridt kan du tage hver dag for at reducere angst? Giv denne 10-dages udfordring for at reducere angst et skud, og du kan måske finde din angst mindskes.

10-dages udfordring for at reducere angst

Følgende forslag er teknikker, der er vist at med succes reducere angst. Ikke alle teknikker fungerer for alle, så tænk også på denne udfordring som et eksperiment. Prøv disse i enhver rækkefølge. Hovedideen er at bruge en til at starte og tilføje mere, én ad gangen, i en livlig udfordring for at reducere angst.

1. Jeg spionerer. Distraher dig selv fra dine ængstelige tanker ved at se dig omkring og langsomt og ikke-dømmende navngive, hvad du ser.
2. Oh snap. Bær et gummibånd eller andet elastisk armbånd omkring dit håndled. Når du føler din angst stige, skal du forsigtigt knap den for at minde dig selv om, at du kan være opmærksom på andre ting end angst.
3. Touchy-Feely. For at reducere spænding og inducere afslapning skal du røre ved ting: Klem en spændingsbold, klæbe ler eller Play-Doh, Lav en form med kinetisk sand, eller hæld ukokt ris i en beholder og sigt den gennem din fingre.
4. bubbly. Blæse bobler, og blæse angst væk. Dette er en sjov måde at øve dyb indånding og roe sind og krop på. Hvis du ikke kan blæse bobler, skal du blot trække vejret langsomt og dybt for den samme effekt.
5. Kom Unglued. Zen-buddhister kalder det kommer uhindret eller shenpa. Bemærk din angst, og lad den være. Det er ikke den du er, så lad dig ikke sammenfiltres med at diskutere med det. Drej ryggen, tag løs, og glip væk.
6. Du er ikke Boss of Me. Angst vil forsøge at kontrollere dig, men du behøver ikke gøre, som det kommandoer. Hvis det fortæller dig, at du ikke er god nok til noget, behøver du ikke skrumpe væk; vis angst, hvem der er chef ved at gøre det, du vil gøre trods angst.
7. Jeg lytter ikke til dig. Ligesom angst ikke har nogen reel autoritet over det, du gør, har den ingen magt over det, du vælger at lytte til. Selvfølgelig, du vil høre angst, men du behøver ikke at lytte. Når angsten er virkelig høj, skal du ignorere den ved lytter til musik og dans til din egen takt.
8. Løb væk. Eller gå, cykle, svømme, aerobic, spille tennis, sparke en fodbold med mere. Træning forbedrer både fysisk og mental sundhed. Selv en 10-15 minutters gang hver dag vil udtømme angst.
9. Følg strømmen. For at reducere angstens ophidselse skal du finde en aktivitet, du nyder så meget, at du mister dig selv i den. Denne oplevelse er kendt som flow inden for positiv psykologi. Du finder ud af, at du ikke mister dig selv, men mister din angst.
10. Vær duftende. Fordi lugt har en stærk effekt på hjernen, aromaterapi har en positiv effekt på mental sundhed. Identificer behagelige dufte, der slapper af dig, såsom lavendel eller kamille, og omgiver dig med dem, uanset hvor du er. Vælg mellem et stort udvalg af tilgængelige produkter, såsom æteriske olier, stearinlys, puder, rumdufte og mere.

I slutningen af ​​denne udfordring skal du gå tilbage og evaluere dig selv og din angst. Hvilke teknikker gjorde det bedre? Hvordan fik du den bølgende masse af goo til at krympe? Fjern det, der ikke fungerede, og gør mere af det, der gjorde (For at reducere angst skal du gøre mere af det, der fungerer). Det tager mere end 10 dage at reducere angst fuldstændigt, men at tage en udfordring til at reducere angst og gøre små ting hver eneste dag vil i sidste ende frigøre dig fra angstens klæbende fæstning.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.