Selvpleje for angst? Men det forårsager mere angst

Selvpleje anbefales stærkt til behandling og behandling af angst. Øvelse af selvpleje kan faktisk være meget effektiv, så vi kan træde væk fra stress og andre angstfremkaldende situationer for at give os selv et stort behov. At gå væk fra det daglige livs travlhed for at nulstille kan flytte ængstelige tanker og afregne rystende følelser, så vi kan genoplive både fysisk og mentalt - i teorien alligevel. I praksis kan det for mange mennesker med angst faktisk medføre mere angst at engagere sig i selvplejeaktiviteter. Hvad sker der så?

Naturen af ​​selvpleje for angst

Regelmæssigt at øve selvpleje, arbejde selv små pauser hver dag, kan reducere virkningerne af angst. Selvplejeaktiviteter er tilsyneladende uendelige og kan omfatte (men er ikke begrænset til):

• Motion (indendørs eller udendørs, sammen med andre eller solo)
• Forfølger en fornøjelig hobby
• Læsning
• Oprettelse af kunst
• Lytter til musik
• Spiller musik
• Meditere 
• Slap af i et varmt bad med badebomber og lys
• Aromaterapi

Sådanne bestræbelser giver et meget tiltrængt skift væk fra stress og negative tanker. Teoretisk set, fordi der ikke er nogen "rigtig" eller "forkert" måde at udøve egenomsorg på (så længe aktivitet er ikke farlig eller usund for sig selv eller andre), det er perfekt for dem af os, der oplever angst. Der er ikke noget pres for at udføre en aktivitet frem for en anden, og vi kan skræddersy oplevelsen til vores egne interesser og personlighed.

Alligevel for mange mennesker med angst (i årevis var jeg blandt dem) øger selvpleje faktisk angst. Hvorfor er det?

Hvorfor ideen om selvpleje kan forværre angst

Hvad sker der her? Selvpleje er designet til at lindre angst. Jeg plejede at fortælle mig selv hele tiden, men den intellektuelle viden, som selvpleje var god for mig gjorde intet for at berolige den angst, der steg kraftigt, hver gang jeg prøvede at gøre noget for at hjælpe Mig selv.

Dette spørgsmål er ikke karakteren af ​​selvpleje. Det er karakteren af ​​angst. Angst fortæller os, at selvpleje er en forfærdelig ting at gøre. At tage tid for os selv at bare nyde livet, beskylder angst, er

• Selvisk
• Doven
• Spild af tid
• Uproduktiv
• Vejen mod uopfyldte mål
• Ulogisk (Det argument, der siger, at vi skal tage os af os selv, så vi kan være der for andre, giver bare ingen mening, siger angst. At være der for andre betyder at tage sig af andre, ikke os selv.)

Det er sandt. Tidligere, hver gang jeg prøvede at udføre en eller anden form for egenomsorg, uanset hvor meget jeg kunne lide aktiviteten, følte jeg mig ivrig bare for at gøre det. I stedet for at give slip, slappe af og simpelthen være til stede i den givne aktivitet, ville mit sind løbe med negative, selvbeskyldende tanker, og jeg ville forestil dig alle mulige negative konsekvenser, der helt sikkert ville ske, fordi jeg var doven og eftergivende nok til at gøre noget behageligt for Mig selv.

Det har taget tålmodighed og tid, men jeg har et nyt forhold til egenomsorg (og mig selv og angst) nu. Jeg inviterer dig til at indstille dig på videoen for at høre mit nummer et tip til at reducere angst for at øve selvpleje.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i grundskolen. Hun er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Accept- og engagementsterapi i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.