Stop et panikanfald offentligt i 4 trin

Du kan stoppe et panikanfald offentligt i fire trin. Som du ved kan panikanfald føles ubehageligt, mildt sagt. Alle oplever forskellige panikanfald symptomer, men de fleste mennesker kan være enige om, at det værste ikke er at vide, hvordan man stopper et panikanfald, når man er offentligt. I denne artikel lærer du, hvad fire trin jeg bruger til ro min sind og stoppe mit panikanfald offentligt, når jeg er i nærheden af ​​andre mennesker.

Sådan stoppes et panikanfald i offentligheden

Brug disse fire trin til at stoppe et panikanfald offentligt og genvinde kontrol:

1. Tag en dyb indånding.

Så snart du føler dig ængstelig, tag en dyb indånding. Selv hvis du ikke har et panikanfald, kan dybe åndedrætsøvelser hjælpe med at slappe af i dit sind og endda forhindre, at et panikanfald sker. Hvis du ved, at du allerede har en, vil dyb vejrtrækning hjælpe dig med at genvinde kontrol.

2. Undskyld dig selv.

At have et panikanfald, når du er offentligt, kan skabe endnu mere panik og tilføje brændstof til flammerne. Én ting at huske er, at andre mennesker sandsynligvis ikke kan fortælle, at du har en. Hvis du er hos en vens hus, restaurant eller et andet sted, undskyld dig selv til toilettet snarere end at prøve at komme igennem det. Det vil være lettere at slappe af i dit sind uden presset fra at være omkring andre ("

Sådan sidder du gennem et panikanfald, når du ikke kan rejse").

3. Stænk koldt vand på dit ansigt.

Når du kommer til badeværelset, kan du sprøjte lidt koldt vand på dit ansigt. Når du sprøjter koldt vand på dit ansigt er det "chokerende", som hjælper distraherer dig fra det, du er bekymret for. Det kolde vand på dit ansigt skaber også en beroligende virkning og kan endda bremse din hjerterytme.

4. Se i spejlet.

Nogle gange er det nok at se os selv og erkende, at vores panikanfald ikke er mærkbare, til at føle sig noget bedre, når vi har et panikanfald offentligt. Du kan endda tage dette et skridt videre og gentag et mantra der får dig til at føle dig bedre som "Alt er i orden" ("10 værktøjer, der hjælper med at lindre panikanfald").

At have et panikanfald offentligt kan være en ubehagelig situation. Brug disse fire trin, og du kan se, at dine panikanfaldssymptomer falder ned eller går væk.

Har du nogle tip? Hvad gør du, når du har et panikanfald offentligt?