Små ændringer for at øge din evne til at håndtere depression
Små ændringer i din håndtering af depressionvaner kan dramatisk forbedre din mentale sundhed og din livserfaring. Vi synes ofte, at ændringer skal være store og øjeblikkelige, men små langtidsændringer er lige så effektive. Ved at inkorporere et par små ændringer i din daglige rutine, kan du øve dig på at skabe nye vaner med realistiske standarder. Her er to små ændringer, jeg har foretaget, som har forbedret min håndtering af depression.
To små ændringer, der kan hjælpe dig med at håndtere depression
Sig 'tak' i stedet for 'Jeg er ked af det'
Jeg siger, at jeg er ked af næsten alt, selv ting, der kan opfattes som positive (Over-undskylde with En angstlidelse). At konstant undskylde skaber denne urokkelige skyldfølelse og følelsen af, at jeg ikke er god nok. Vi beklager, fordi vi skruer lidt op og siger "undskyld" hele tiden indebærer, at jeg altid skruer sammen. Og selvom jeg laver fejl, begår jeg ikke så mange fejl, som jeg undskylder.
I de sidste måneder har jeg sagt "tak" i stedet for "Jeg er ked af det." Denne handling har forbedrede mine interaktioner med min partner og mine venner, og det forvandler øjeblikke af skyld til øjeblikke af taknemmelighed (
Vær taknemmelig, ikke ked af det). For eksempel, i stedet for at sige, ”Jeg er ked af at være så irriterende i dag,” siger jeg, ”Tak, fordi du er tålmodig med mig. ”Påskønnelsen omkring denne udveksling er uendeligt positiv og forbedrer min tankegang i forskellige interaktioner. I stedet for at være ked af hele tiden, er jeg taknemmelig.Lær, hvordan og hvornår du skal udskifte undskyldninger med tak-yous
Skriv om din mestring af depression-oplevelse
Skriv om dit liv, hvad enten det er din oplevelse af at tackle depression, den hund, du så i parken, eller den underlige interaktion, du havde med en gammel ven. Skrivning kan være en fordel ved at arbejde gennem problemer, fordi det sætter tingene i et synligt format. At lægge tingene ned på papir er terapeutisk og hjælper også med at sortere din hjernes indre arbejde.
Journalisering er den mest populære måde, jeg har set folk udføre personlig skrivning på, via en blog, bullet journal, eller den gammeldags dagbog, men jeg synes, det er en opgave. Hvis jeg skriver meget om mine problemer, bor jeg for meget og handler for lidt med fokus på, hvordan jeg skriver om ting i stedet for hvad jeg skriver ned, så jeg laver lister.
Lister er perfekte til mig, fordi de er hurtige, udvidelige og lette at markere. Jeg kan fremhæve ting, jeg gerne vil tænke mere på, cirkel rundt ting, jeg vil tale om med nogen, og så videre. Uanset hvordan du skriver, kan skrivning forbedre dine depression-mestringsevner og livserfaring (Din værktøjskasse til mental sundhed: Journalisering som egenpleje).
Langvarige, små ændringer forbedrer dine mestringsevne
Små ændringer, som du arbejder på over lang tid, kan forbedre din oplevelse af at tackle depression. Men hvad mere er, at disse ændringer kan forbedre dit liv generelt. Fokuser på at genkende, hvad du gerne vil være anderledes i dit liv, og find derefter en måde at forbedre disse områder på med små ændringer. Det er faktisk temmelig sjovt at se, hvordan noget lille kan skabe en så indflydelsesrig ændring.
Find Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og på hendes personlige blog.
Tiffanie Verbeke er en forfatter, der glæder sig over at tænke og foragter at skrive. Hun bliver fyret op om mental sundhed og samfundsmæssige uligheder, og hun finder glæde ved at køre under skyggefulde træer, løbe når det regner og børnenes brutale ærlighed. Tiffanie hilser feedback velkommen, så kontakt hende frit. Opret forbindelse med Tiffanie den LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, og hende personlig blog.
