Et mindfulness-trick til, når du virkelig er deprimeret

Enhver form for mindfulness-trick kan virke for svært eller meningsløst, når du virkelig er deprimeret. I en af ​​mine værste perioder af depression, Havde jeg en coach fra et personligt udviklingsprogram. Han foreslog, at jeg angav alle de steder og aktiviteter, der gjorde mig glad, og gå derefter og lav dem. Jeg blev endnu mere forvirret, da jeg indså, at jeg havde nøjagtigt nul genstande at sætte på min liste. Men tjek dette mindfulness-trick, det er anderledes.

De af os med en mental sygdom føler sig ofte håbløse. I dybden af ​​depression føler vi os fortabt, vores sanser blev kedelige; vi ved med det faktum, at alt altid vil være elendigt, og at intet hjælper. Forslag til ”at gå til et lykkeligt sted”, ”er til stede, ”Eller andre mindfulness-tricks, der kan fungere for en neurotype person, føles som grusomme vittigheder.

Hvordan kan mennesker med psykiske sygdomme være til stede i vores mørke øjeblikke? Hvordan ser det ud til at opleve livet fuldt ud, når alt er forfærdeligt?

Du kan faktisk narre dig selv i en opmærksom tilstand. Jeg ved, det kan virke meningsløst, men giv dette mindfulness-trick fem minutter; det kan sandsynligvis ikke føles værre at prøve.

Fem-minutts mindfulness-trick

1. Føl dine følelser

Dette lyder måske latterligt, men i virkeligheden bruger vi enorme mængder energi på at kæmpe mod at være deprimeret, trist, vred, bange, håbløs eller følelsesløs. Luk øjnene i to minutter og oplev de tilsyneladende negative følelser fuldt ud. Hvis du er trist, skal du være virkelig trist.

2. Scan din krop mentalt

Hvor påvirker denne følelse dig mest fysisk? For mig er det ofte en stramning i min hals eller pres på min pande. Fokuser din opmærksomhed på det område sensationer. Du prøver ikke at ændre noget; bare observere.

3. Flyt din opmærksomhed

Fokuser nu på de andre fysiske fornemmelser i din krop. Føler du en leg? Hvordan føles dit tøj, når det møder din hud? Kan du føle hvisken i dit åndedrag på overlæben, når du udånder? Igen er målet ikke at justere noget, der synes "forkert", bare for at se, hvad der sker, som om du var en videnskabsmand, der objektivt skriver en rapport om alt, hvad din krop oplever.

Vend tilbage til nutiden efter dette Mindfulness-trick

Bring din opmærksomhed tilbage til øjeblikket. Har noget ændret sig - måske eller måske ikke. Enten er det fint. Det vigtigste aspekt af dette mindfulness-trick er, at der ikke er nogen forkert tilgang; du har udført mindfulness-øvelsen. Bare forsøg er en succes. Nogle gange med depression kun udføre en handling, som at komme ud af sengen eller bruge fem minutter på at prøve disse tre trin, er virkelig din præstation for dagen.