Stresset på arbejdet? Prøv disse 5 stress-lettelsesteknikker

June 06, 2020 11:43 | Morgan Meredith
click fraud protection
At være stresset på arbejdet er ubehageligt og gør dit job sværere. Lær fem tip til at fjerne stress, mens du er på arbejde på HealthyPlace. Disse 5 teknikker vil slappe af, når du er stresset på arbejdet og forbedre dit mentale velvære ind og ud af kontoret.

Mange faktorer kan få dig til at blive stresset på arbejdet. Uvenlige kollegaer, unødvendige regler, vanskelige klienter og lange timer alle potentielt frigivelse stress og angst kemikalier, som uden indgreb kan påvirke vores hele dag. Men du kan reducere følelsen af ​​stress på arbejdet.

Sådan reduceres følelsen af ​​stresset på arbejdet

To hurtige stressreliefbevægelser

Når du føler en mental belastning, stiger dit blodtryk normalt, mens stressrelaterede hormoner cortisol og adrenalin skylles gennem din krop. Disse fysiske symptomer skaber eller øger følelser og angst. At bevæge din krop kan dog hjælpe med at opnå ro (Arbejde med kroppen - en vej til sindet).

Prøv en hvalpehundpose: det er dybest set en ændret version af den ikoniske nedadvendte hundyogaposition. Stå og løft armene over hovedet. Hold dine ben lige, bøj ​​dig fremad i taljen til ca. 90 grader, så din overkropp er parallel med jorden. Læg hænderne på væggen eller på en stol. Hold i 10 sekunder, mens du trækker vejret dybt. Hvis du ikke kan finde et sted, der er umiddelbart tilgængeligt på arbejdet for denne form for bevægelse, kan selv badeværelset eller parkeringspladsen være tilstrækkelig.

instagram viewer

Her er en anden fysisk bevægelse, der især er nyttig for dem, der er stationeret ved et skrivebord og stressede på arbejdet. I siddende position skal du placere dine hænder på lårene og vippe hovedet tilbage. Se på loftet, eller luk øjnene, mens du trykker dine hæle ned i gulvet i 10 sekunder. Dette er en type jording øvelse beregnet til at sprede den intense negative energi, der flyder rundt i dit hoved.

To stress-lettelsestaktikker til dit sind

Når du bliver stresset på arbejdet, skal du flytte væk fra det sted, hvor du udfører dit arbejde. Hvis du kan træde ud, endnu bedre. En hurtig ændring af kulisser kan hjælpe med at rydde dit sind. Hvis dit job allerede bevæger dig rundt, skal du tage en anden rute på en pendling eller gå mellem områder.

Noget, der er tilgængeligt, hvis du bruger papir eller en computer hele dagen, er at skrive. Skriv alle de ting, du gerne vil sige, men ikke kan. Lav den ubehagelige e-mail, du vil sende, det mundtlige argument, du ville have, eller den foruroligende anmeldelse, du har sendt. Bare det at få disse tanker ud kan være katartisk. Når du er færdig, skal du ødelægge din liste. Træk den til computerens papirkurvmappe, makul det fysiske papir, eller tag papiret hjem og brænd det. Glem ikke at tage det med hjem hvis du vælger brænding. Ødelæggelsen af ​​dine negative ord vil skabe lettelse (og vil undgå forlegenhed ved at ødelægge beviserne).

Justering af en holdning

I prøvende øjeblikke er du sandsynligvis fokuseret på problemerne omkring dig. For at åbne andre følelsesmæssige kanaler skal du tænke på tre positive aspekter af dit job. Din liste inkluderer muligvis kun enkle ting, som indkomst eller et skridt hen imod et større mål. Skriv disse fordele ned på deres egen liste; hold dette praktisk, og se tilbage til det igen næste gang du er stresset på arbejde. Faktisk kan dette være en lykke bog til din karriere.