Meditation forbedrer dit sind og ændrer din hjerne

Meditation forbedrer dit sind og ændrer din hjerne. Det har været i praksis i århundreder, og det er for nylig blevet mere populært i mainstream-kulturen, især som en mental sundhedsmæssig mestringsmekanisme. Forskere har set nærmere på de videnskabelige virkninger af meditation, og de har fundet ud af, at regelmæssig meditation faktisk ændrer den fysiske struktur i din hjerne. Som om det ikke er cool nok, viser yderligere forskning det meditation reducerer stress og angst, øger kreativitet og fokus og kan forbedre forholdet.¹ Alle disse effekter effekter af, hvordan meditation forbedrer dit sind, kan have en enorm indflydelse på at klare depression.

Meditation forbedrer dit sind på 3 vigtige måder

Meditation reducerer følelser af stress og ængstelse

Meditation i enhver mængde kan reducere følelser af stress og angst. Headspace, en verdensomspændende organisation, der lærer folk om mindfulness, rapporterer, at det at øve meditation lige så lidt som tre dage i træk kan reducere stress betydeligt, reducere hjernens reaktivitetsniveau for fysiske trusler og øge en persons

Disse positive effekter af meditation betyder, at følelser af stress og angst kan mindske markant. Med mindre af en kamp-eller-fly-respons går af i din hjerne, og en forbedret evne til at behandle følelser, kan din hjerne føles lidt mere støjsvag og roligere. Ikke kun føles en rolig hjerne generelt bedre end en ængstelig hjerne, men den gør det også lidt lettere at tackle depression.

Meditation øger kreativitet og fokus

Kreativitet og fokus forbedres, når din hjerne er i stand til at være til stede i det aktuelle øjeblik, og at øve opmærksom meditation kan øge din evne til at være til stede. Headspace forklarer, at meditation kan dæmpe dit sinds "mentale skrav".³ Dette kan mindske de distraktioner, der forhindrer dig i at fokusere på det, der ligger foran dig. Folk, der regelmæssigt mediterer, oplever ændringer i de dele af hjernen, der overvåger fokus og selvkontrol, hvilket yderligere forstærker selvbevidstheden.⁴

Kreativitet er nyttigt til at tackle depression, da det kan hjælpe dig med at se tanker og følelser på forskellige måder. Plus at være mere bevidst og fokuseret på nutiden er en fremragende måde at kontrollere dine dårlige hjernedage og afvikle dit travle sind.

Meditation er for enhver og enhver

Jeg var meget skeptisk over min evne til at meditere, fordi jeg følte, at min hjerne var for travl og kaotisk til at sætte mig ned og være rolig. Heldigvis fandt jeg Headspace-app, der har gjort vidundere for mig. Det gør mindful meditation tilgængelig og enkel, og det tager kun 10 minutter om dagen, så jeg kan tage babyskridt mod regelmæssig meditation.

Der er selvfølgelig masser af andre muligheder for begyndere, såsom at træne hurtige teknikker med et minuts opmærksomhed eller udføre åndedrætsøvelser (Lær meditation for begyndere).

Ligegyldigt hvilken meditationsmetode, du vælger, skal du huske, at meditationsmålet er at være opmærksom på din hjerne og krop og gøre det, der fungerer for dig. Med praksis høster du fordelene ved meditation, forbedrer din evne til at tackle depression og alt det, livet kaster din vej.

Kilder

¹ Videnskaben om meditation. (2016). Headspace. Hentet 11. oktober 2016, fra https://www.headspace.com/science

² Meditation til stress. (2016). Headspace. Hentet 11. oktober 2016, fra https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Kreativ tænkning. (2016). Headspace. Hentet 11. oktober 2016, fra https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Fokus- og mindfulness-meditation. (2016). Headspace. Hentet 11. oktober 2016, fra https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Find Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og hendes personlige blog.

Tiffanie Verbeke er en forfatter, der glæder sig over at tænke og foragter at skrive. Hun bliver fyret op om mental sundhed og samfundsmæssige uligheder, og hun finder glæde ved at køre under skyggefulde træer, løbe når det regner og børnenes brutale ærlighed. Tiffanie hilser feedback velkommen, så kontakt hende frit. Opret forbindelse med Tiffanie den LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, og hende personlig blog.