Depression gør social interaktion stressende

Depression gør det stressende for mig at styre sociale interaktioner. Min depression forvrænger mit syn på mig selv og af andre, hvilket får mig til at fortolke sociale interaktioner forkert. For eksempel når min afsky er særligt intens, fortolker jeg ofte korte, dovne samtaler med venner som bevis for, at jeg ikke kan lide og irritere. Jeg ser bort fra variabler som dårlig timing og travle tidsplaner og går videre i min dag med den faktiske tro på, at venner, jeg har haft i årevis, bare snakker med mig af skam. På denne måde og andre understreger min depression mine sociale interaktioner.

Stressfulde sociale interaktioner er uundgåelige med depression eller ej

Medmindre du bor midt i intetsteds, eller du ser særlig formidabel ud, er du altid nødt til at interagere med mennesker i nogen grad gennem dine dage. Disse interaktioner medfører mange muligheder for fejlagtigt fortolke alt og alt: samtaler, øjnekontakt, hårvip, eller hvorvidt en tekstbesked har tegnsætning eller ej.

Måder at håndtere stressede sociale interaktioner med depression

Det synes som regel lettere at bare undgå alle mennesker på alle tidspunkter. I stedet for at lade din depression kontrollere dine interaktioner, skal du imidlertid arbejde for at kontrollere, hvordan du fortolker sociale interaktioner og reagerer på personer med depression.

Se stressende sociale interaktioner realistisk med depression

Vær opmærksom på virkeligheden i en situation. Hvis du er på en kaffebar, og baristerne taler grimt, hurtigt tager din ordre og glemmer at ønske dig en god dag, skal du se på, hvad der sker omkring dig. I stedet for hvad du sandsynligvis har fortolket som baristaer, der mindsker dig, fordi du trækker vejret, er oddsene store, at butikken er optaget, og baristaerne simpelthen prøver at tage sig af enhver kunde hurtigt. Vælg aktivt at fortolke din interaktion med gruff baristaer baseret på konteksten i dine omgivelser, ikke hvordan din depression får dig til at føle dig.

Antag ikke, hvad andre tænker under sociale interaktioner, når du har depression

Undgå at læse tankerne, eller forudsat at du ved, hvad andre mennesker tænker eller føler. Prøv at tage det, folk siger til pålydende værdi, og klargør igen, hvad du tager fra et interaktion. Hvis du hører, hvad nogen siger, men du har problemer med at tage det for det, det er værd, skal du udtrykke det og derefter arbejde for at sende dine urealistiske tanker ned i afløbet.

Afklar misforståelser i sociale interaktioner for at undgå stress under depression

Opretholdelse af åbenhed med mennesker er nøglen til at håndtere sociale interaktioner fordrejet af depression. Bed om afklaring, når du tror, ​​at du muligvis fejlagtigt fortolker noget. Prøv at bruge sætninger som "Jeg fortolker det, du sagde betyder ______. Er det på punkt? ”Eller“ Jeg har problemer med at være realistisk i dag, kan du forklare, hvad du mener på en anden måde? ”Du kan undgå at videregive detaljer om din depression, og nå stadig ud til afklaring for mere præcist at fortolke det sociale interaktioner.

Genindramning af stressede sociale situationer, når de er deprimerede

Hvis du vil have flere oplysninger om, hvordan du genskaber stressende sociale situationer, når du er deprimeret, kan du se dette:

Depression's Reality Warp tilføjer stress til sociale interaktioner

De fleste dage ønsker jeg, at jeg ikke behøvede at interagere med nogen eller arbejde for at bevare mine relationer. Samtaler er vanskelige at opretholde, jeg har problemer med at skabe øjenkontakt, og jeg føler mig akavet, og en stemme i hovedet antyder, at jeg ikke er værd at nogens tid eller kræfter er. Jeg bliver bedre til at bruge depression's Power of Reality Warping for at opmuntre til åbenhed og klarhed i mine interaktioner i stedet for holder fast ved negative tanker og permanent tilbagetrækning fra menneskeheden. Det er hårdt arbejde. Men det er værd at ro i sindet.

Find Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og på hendes personlige blog.

Tiffanie Verbeke er en forfatter, der glæder sig over at tænke og foragter at skrive. Hun bliver fyret op om mental sundhed og samfundsmæssige uligheder, og hun finder glæde ved at køre under skyggefulde træer, løbe når det regner og børnenes brutale ærlighed. Tiffanie hilser feedback velkommen, så kontakt hende frit. Opret forbindelse med Tiffanie den LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, og hende personlig blog.