Hvordan man håndterer trangen til at spise

Vi er nødt til at lære, hvordan vi håndterer trangen til at binge spise - selvom vi ikke har binget i årevis. Når trangen til binge kommer, kan vi føle os som vores eneste valg er at give efter. Her er de gode nyheder, vi har et valg. Vi kan vælge ikke at handle på binging adfærd. Her er nogle tip til at hjælpe med at tackle trangen til at binge spise hoved på.

Trin til at tackle en trang til at binge spise

1. Række ud. Hvis du ikke ved, hvordan du håndterer trangen til at binge spise, fortæl først og fremmest nogen. Dette vil holde dig ansvarlig for dine handlinger samt give dig støtte til at komme igennem disse udfordrende øjeblikke.

Der kan dog være tidspunkter, hvor en supportperson ikke kan nås. Gå ikke i panik. Du kan bekæmpe denne binge på egen hånd. Du holder styrke nok inde.

2. Flytte. At ændre dine omgivelser kan være en stor hjælp, når trangen til at binge spise dukker op. Dette vil sandsynligvis være den sidste ting, du har lyst til at gøre, men jeg lover, at det er en af ​​de mest nyttige ting. Når vi forlader tilstedeværelsen af ​​de ting, der udløser os, er vi meget mere i stand til at bevæge os forbi disse udfordrende følelser og ikke give efter for adfærd.

3. Brug mestringsevner. Der er uendelige mængder af mestringsevner, der kan lære dig, hvordan du håndterer trangen til at binge spise. Nogle kan arbejde for dig. Andre er måske ikke så nyttige. Nogle af mine favoritter inkluderer fokus på åndedræt, journalføring, bevægelse og kunst.

Brug af mestringsevner vil hjælpe dig med at slappe af og lette din angst. Det vil også hjælpe med at identificere din trigger og følelserne omkring at ville binge. Når vi er i stand til at præcisere, hvor disse trang kommer fra, kan vi bedre vide, hvordan vi kommer igennem dem.

4. Udarbejd en handlingsplan. I en tid, hvor du ikke ønsker at handle ud fra adfærd, skal du udvikle en plan for, hvad du vil gøre, når de modstridende øjeblikke viser sig. Hvem ringer du? Hvor kan du gå? Hvilke mestringsevner vil du bruge til hver følelse, der måtte dukke op?

At have denne plan placeret et sted i dit hjem, hvor den let kan ses og fås adgang til, er en virkelig god måde at føle sig trygge på. Det kan tage lidt tid at få dig selv til at følge planen og ikke handle efter din bingende opførsel, men det er det første skridt at skrive det ud.

For mig, selv efter at have været opmærksom på, hvad der ville hjælpe mig med at stoppe min binging, tog det tid, før jeg faktisk var i stand til at handle og bruge de færdigheder, jeg havde lært (Brug af mestringsevne til gendannelse af spiseforstyrrelser). Jeg siger ikke dette for at afskrække dig. Jeg siger dette, fordi det er hårdt arbejde at besejre en spiseforstyrrelse. Det meste af tiden kommer bedring i babytrin, og alt hvad du kan gøre for at komme dig tættere på bedring er helt vidunderligt.

At lære at håndtere trangen til at binge spise er muligt

Giv ikke op. Lav en sikkerhedsplan, der involverer de mestringsevner, der er nyttige for dig (Ovne spiser coping færdigheder). Husk, at du ikke behøver at overskride. Trangene kan virke uimodståelige, men de vil passere. Du besidder endnu mere styrke, end du er opmærksom på og er fuldt ud i stand til at komme igennem disse tider.

Vær stærk.

Grace Bialka er danselærer og blogger i forstæderne i Chicago. Hun uddannede sig med en BA i dans fra Western Michigan University. Grace har levet med en spiseforstyrrelse og depression siden 14-årsalderen. Hun begyndte at skrive i håb om at sprede bevidstheden om spiseforstyrrelser og psykiske sygdomme. Hun tror bestemt på bevægelsens helbredende kraft. Find nåde på Twitter, Facebook, og hendes personlige blog.