Spiseforstyrrelsesudløsere og madangst

Sidste uge delte jeg med dig nogle af mine tip til håndtering af spiseforstyrrelse triggere, når man deltager i sociale begivenheder. Denne uge vil jeg gerne fortsætte med at diskutere triglyder om spiseforstyrrelser relateret til madangst og hvordan man kan undgå og tackle. Disse inkluderer:

At kende jordens lag. Hvis du ved, at du føler dig meget selvbevidst om at spise foran andre, og du er nødt til at deltage i enhver form for begivenhed, der inkluderer en sidde-menu, skal du lave dit hjemmearbejde. Hvis du har et måltid på en restaurant, kan du se menuen online. Planlægning, hvad du bestiller i forvejen, kan undertiden være betryggende. Hvis det ikke er en restaurant med frit valg, giver RSVP normalt et valg af kurser, som i en udstrækning opnår det samme. Jeg finder ud af at planlægge forude, det kan tage meget af det pres og ængstelse, der kommer fra at vælge mad på farten.

2) Bliv klar mentalt, inden du går ud af døren. Forestil dig selv at have det godt, og hvordan du vil omgå potentielle scenarier, der kan have udløsende øjeblikke. Så hvis de går i opfyldelse, har du en lettere tid til faktisk at komme igennem det hele. Meget ofte ser jeg ud til at være begejstret over at se nogle mennesker eller tale om visse emner. Jeg prøver også at se frem til at blive nye bekendte. I mit tilfælde var en stor trigger til spiseforstyrrelse normalt, at jo mere omgivet jeg følte mig af mennesker, jo ensomere følte jeg mig. Denne følelse af ensomhed ville normalt føre til begrænsning eller overspisning og til sidst beklager; dvs. enten sulte eller rense. Det var jeg endelig i stand til at overvinde ved at have peer support - venner på hurtigopkald, som jeg kan ringe til / tekst under en begivenhed, hvis jeg har det dårligt, når jeg deltager alene!

Undgå alkohol. Hvis du deltager i en mere formel indstilling, f.eks. En sort slipsbegivenhed eller en arbejdsfunktion om aftenen, vil der sandsynligvis være alkohol. Hvis alkohol er en alvorlig spiseforstyrrelses trigger for dig, skal du bede om ikke-alkoholholdige drikkevarer. Hvis du træffer dette valg, og folk spørger om det, kan du enten være ærlig, hvis du er på det tidspunkt i dit bedring af spiseforstyrrelse eller bare sige, at du ikke har lyst til at drikke. Ofte kan du finde andre, der ikke drikker så godt, uanset om en udpeget driver, en der er gravid osv.

4) At blive komfortabel med samtalen. Med hensyn til samtale har vi hver især visse emner, som vi føler os mindre komfortable med at tale om. Disse emner er ikke nødvendigvis kun relateret til kommentarer om dit udseende; de kan også handle om dit professionelle liv, dit datingliv osv. De kan ikke altid undgås, men en veludviklet "pulverrumsbrud" eller kraftigt at ændre emnet kan gå langt. I slutningen af ​​dagen skal du huske, at mens nogle mennesker kan være ufølsomme, prøver de fleste bare at tale og tale, så de ikke vil se eller huske, at du ændrer emnet. I mit tilfælde, nu hvor jeg er blevet en aktiv aktivist, folk i mine kredse har en tendens til at vide, hvilke emner jeg ikke ønsker at tale om, og de fleste har været ret imødekommende.

Til sidst skal du huske, at så hårdt som det ser ud for dig, betyder enhver indstilling med en mængde mennesker sandsynligvis at der er andre i rummet, der står over for deres egne dæmoner, mennesker, hvis kamp er lige så ægte. Du mødes måske aldrig, men trøst, hvis du kan, at selv i en mængde er du ikke alene i din bedring.

Du kan også oprette forbindelse til Patricia Lemoine på Google +, Twitter, Facebook, og Linkedin