3 tip til at øve mindfulness, mens du spiser

I de sidste seks år siden starten af min bedring af spiseforstyrrelse, Jeg har været temmelig flittig med at forsøge at gøre en indsats for ikke at springe måltider sammen med de uundgåelige følelser, der vil dukke op til tider, når jeg interagerer med mad. På det seneste med stresset af en aktiv livsstil har jeg dog fundet det sværere at huske at nyde og slappe af mens jeg spiser, da det føles som om det tager tid fra andre vigtige ting. Da jeg var klar over, at dette kunne føre til at falde i gamle mønstre, besluttede jeg for nylig at tage et mindfulness-workshop, hvis emne var kunsten at spise med et klart sind, tre gange om dagen.

Da jeg fandt, at dette værksted var gavnligt, handler denne særlige blog om, at jeg giver dig det, jeg har lært. Mens emnet mindfulness er ganske bredt i dets anvendelse, handler mine særlige refleksioner i denne uge om, hvordan man kan lære at spise med opmærksomhed og intention og øve opmærksomhed i sammenhæng med at have en historie med at lide af en spisning sygdom.

Mindfulness, mens du spiser, begynder med en plan i tankerne

Jeg er klar over, at når jeg planlægger mine måltider på forhånd, føler jeg mig straks mere komfortabel. I denne sammenhæng betyder planlægning ikke bare at foregribe den opskrift eller den tallerken, jeg spiser, men også med hvem jeg vil dele det måltid og visualisere, hvor jeg rent faktisk vil sætte mig ned for at spise. Jeg finder ud af, at når jeg gør det, ser jeg faktisk frem til måltidet, og mit stressniveau falder. Dette tillader mig endda at klare, hvis situationen ændrer sig lidt uanset grund. Planlægning hjælper også, fordi det tvinger mig til vær opmærksom på mine triggere og hvordan jeg planlægger at undgå dem, mens jeg spiser, så jeg bevidst reducerer min stress ved måltidet.

Visualisering af mine følelser ved hjælp af Mindfulness, mens jeg spiser

Selvom det kan virke svært at konceptualisere, indtil du prøver det, ved at visualisere mine følelser i mit sind, er jeg i stand til faktisk at debattere mig selv, når jeg ser mine tanker begynde at løbe væk fra mig. Dette er et særligt nyttigt trick, fordi det tvinger mig til at fokusere, når jeg er stresset, og den stemme kryber op i mit hoved. Når det sker, og jeg bliver opmærksom på det, prøver jeg så meget som muligt at visualisere de følelser, der kommer over mig, og tvinger dem til en begyndelse, midt og ende. Selvom dette trick generelt kan bruges til enhver rå følelse, har jeg fundet, at det for mig er især nyttigt til at opdele følelser af skyld og skam, der ofte er forbundet med den stress, der ofte opleves med at spise.

Udvikling af min smag for mindfulness, mens jeg spiser

Når det kommer til mad, er et særligt nyttigt trick til at øve opmærksomhed, når man spiser, at sætte pris på maden, mens man spiser. Fokusering på selve måltidet hjælper dig med at udløse følelser af næring og glæde, som modvejer de undertiden skadelige følelser, du måtte have oplevet. Det er ser frem til at føle sig tilfreds og fuld som ofte holder mig motiveret til faktisk at holde pause fra min travle dag og tage mig tid til at værdsætte at have et måltid.

For at konkludere, jo ældre jeg bliver, jo mere er jeg klar over, at der er en kamp mellem mit positive jeg og min egen krop. Det ville være meget let for mig at glide tilbage til at føre en krig med min egen krop, ligesom hvordan jeg plejede at gøre, da jeg led af bulimi. Men hvad tid har lært mig, er, at hvis jeg havde fortsat med at kæmpe denne krig, ville jeg uundgåeligt tabe. Heldigvis, min klippe bund var ikke for sent, og det motiverede mig til at beslutte, at det var tid til at blive bedre, og med tiden gjorde jeg det. Mindfulness af den meget rigtige kamp, ​​der kan true med at komme igen, er grunden til, at jeg tager skridt til at fokusere på positive og tillid til, at jeg har evnen og retten, og måske endda ansvaret for at nyde en nærende måltid.

Du kan også oprette forbindelse til Patricia Lemoine på Google+, Twitter og Linkedin.