Sådan reduceres rejseangst

I dag vil jeg tale om at reducere rejseangst i løbet af ferien. Feriesæsonen kan medbringe en række positive oplevelser, men det indebærer også potentielt stressende situationer. Et, der ofte forekommer, men ikke diskuteres ofte, er udfordringen med at planlægge dine eller din families rejser. Planlægningsprocessen kan være omfattende, indviklet og simpelthen frustrerende og i sidste ende kan være en betydelig kilde til angst. Angst kan være resultatet af planlægningsprocessen, den tid, du faktisk rejser, eller endda forstyrrelsen i din tidsplan, der er resultatet af at besøge (eller besøges) familie. Kravene til ferierejser kan være intense og uforudsigelige, så hvad kan du gøre for at reducere rejseangst og hygge dig?

At forstå rejseangst hjælper med at reducere det

Der er flere aspekter af rejsen, der kan være forårsager dig angst, så jeg vil ikke diskutere detaljer i dag. Tag i stedet et øjeblik til at tænke på de aspekter af rejsen, der har forårsaget dig mest nød i år. Hvilket aspekt af processen var det mest udfordrende for dig?

Det har muligvis været at booke din flyvning eller planlægge en rute til kørsel. Måske har du kæmpet for oprethold din daglige rutine mens du var sammen med familien, og dette skabte yderligere angst. Uanset årsagen, skal du tænke på hver af de faktorer, der fører til din nød eller angst. Med disse faktorer i tankerne, lad os gennemgå trin, du kan tage for at reducere din rejseangst.

Sådan reduceres din rejseangst

1. Identificer, hvad du kan kontrollere. Med rejser er der mange faktorer, du ikke har kontrol over. Vejret kan føre til ubesvarede flyvninger eller farlige kørsler, børn, der bliver syge, kan kræve en hurtig ændring af planen, og transportomkostninger kan muligvis kræve hurtig improvisation. Dette er generelt ting, som du ikke kan ændre, og det er vigtigt at identificere, om disse slags problemer er en del af, hvad der forårsager din angst. Hvis din opmærksomhed er tændt ting uden for din kontrol, så planlægger man anderledes eller foretager konkrete ændringer, reduceres ikke nødvendigvis din rejseangst. I stedet kan det være mere nyttigt at omramme disse potentielle problemer. De faktorer, du kan kontrollere, på den anden side kan være værdifulde, fordi de giver dig muligheder for at udvikle løsninger.
2. Identificer konkrete løsninger. Når du har identificeret de faktorer, der bidrager til din rejseangst, som du kan kontrollere, er det tid til at begynde at lede efter løsninger. Udvikling af strategier til begræns din eksponering for stress kan være tidskrævende, men i sidste ende vil det være umagen værd. Hvis du f.eks. Finder dig selv bekymret ofte om at komme til lufthavnen til tiden, kan du identificere aspekter af din rejseplan, der kan tilpasses til at reducere denne frygt. Planlægning af, hvordan du kommer til lufthavnen, hvor lang tid det vil tage, og hvad tid du forlader kan hjælpe dig med at stå foran din rejseangst.
3. Start problemløsning tidligt. Til sidst, og måske vigtigst af alt, kan du planlægge din strategi til reduktion af rejseangst på forhånd. I stedet for at vente til den dag, du rejser for at overveje, hvordan du kan reducere rejseangst, skal du i stedet starte processen et par uger eller endda en måned forud. Dette giver dig mulighed for at identificere kilder til din angst og udvikle værktøjer til at imødekomme dem i god tid, og som man siger: praksis gør perfekt. Jo mere du øver på de løsninger, du vil bruge, jo lettere vil det være at implementere dem hvornår du rejser faktisk, og dette vil også gøre det lettere for dig at håndtere eventuelle uventede buler langs vej.

Rejse kan være en virkelig udfordrende og bekymrende oplevelse, men tipene ovenfor kan hjælpe dig med at få et greb om dine ængstelser og forberede dig på forhånd. Brug disse tip til at skabe større klarhed, ro og selvtillid til din næste rejseoplevelse.

Del andre strategier, du bruger for at reducere rejseangst nedenfor.

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.