3 strategier til at kultivere egenvenlighed
Jeg tænkte på at dyrke selvvenlighed, efter at jeg skrev en artikel om reducere negativt selvtalende. Jeg indså, at selv om disse strategier var effektive til at begrænse negativ selvtale, behandlede de ikke et mere grundlæggende spørgsmål. For mange mennesker er det meget sværere at gøre udvis venlighed over for os selv end til andre mennesker. Jeg tror, en del af dette sker, fordi vi har adgang til enhver tanke og følelse i vores liv, og da vi ved det at vores oplevelser ikke altid er helt positive, føler vi, at dette gør os mindre fortjenende af kærlighed og medfølelse. Denne tankegang forstærkes ofte i samfundet og ser ud til at være bygget op fra den generelle idé om, at vi begynder vores liv skyldløse, men kan miste vores uskyld over tid. Selvom det er lettere at klassificere os selv og andre ved hjælp af binære kategorier som "god" og "dårlig", er disse klassificeringer i sidste ende ikke nøjagtige repræsentationer af os selv eller andre.
Og alligevel kan tænkning på denne måde have dybe konsekvenser for vores
mentalt helbred. Hvis vi tænker på enhver fejltagelse, vi begår, eller enhver negativ tanke, vi oplever som et tegn på, at vi er "dårlige", så er vores potentialet til at være venlig og medfølende begrænses i stigende grad af denne idé om, at der har været en negativ etiket anvendt. Den naturlige konsekvens af en kategorisk bedømmelse som denne er, at vi begynder at definere os selv ved disse begivenheder og i mange tilfælde konforme fremtidige opførsler til at stemme overens med etiketten. For eksempel, hvis jeg havde tildelt en "dårlig" etiket til mig selv med hensyn til min matematikevne, så når som helst jeg oplevede kæmper med matematik, ville min tro på denne etiket blive styrket og i sidste ende hæmme min evne til at lære og forbedre mig i emne. Dette kan også gælde for vores selvforedrag. Når jeg opfører mig på en måde, der matcher et negativt mærke, jeg har, har jeg en tendens til at slå mig selv op om det snarere end at lede efter muligheder for at blive bedre. Omvendt, når jeg overvejer mine oplevelser uden at pålægge mig en global vurdering, kan jeg i stedet fokusere på måder at forbedre mig på.At dyrke selvvenlighed kan være udfordrende, men det begynder med at bryde negative etiketter vi tror gælder for os. Nedenfor deler jeg tre strategier, jeg bruger til at bortskaffe mine labels og behandl mig selv med medfølelse.
Sådan kultiveres egen venlighed
- Tænk ejerskab. Når der sker noget negativt, kan det være svært at acceptere, at det skete i første omgang, og at vi er ansvarlige for det. Modsat synes jeg, at vi bruger negative mærker til at frigøre os for ejerskab, fordi når vi give os selv en negativ etiket, vi siger dybest set "Dette er noget ved mig, som jeg ikke kan lave om". Det er den ultimative cop-out. For at undgå denne mærkningsfælde er vi nødt til at gå i den modsatte retning ved at tage ansvar for det, der sker i vores liv. Jeg mener ikke, at vi skal slå os selv om de fejl, vi laver, men i stedet skal vi erkende, at den eneste måde ting bliver bedre på er, hvis vi tager skridt til at ændre.
- Tænk adaptive. At tænke i form af negative labels kan være en vanskelig vane at bryde, men en måde, jeg har brugt, der fungerer godt, er at skifte til tænkning med hensyn til, om en handling er tilpasningsdygtig eller ikke. Dette bygger på at tage ejerskab af vores oplevelser og så snarere end at spørge dig selv, om hvad du gjorde var forkert eller dårligt, spørg i stedet, om dit svar på den begivenhed vil være tilpasningsdygtigt - om det rent faktisk vil gavne dig eller andre. For eksempel, hvis du engagerer dig i negativ selvtale, fordi du i stedet glemte at deltage i et møde Når du fokuserer på din fejltagelse, skal du spørge dig selv, om den selvtælling vil gøre tingene bedre eller værre. Denne strategi fjerner dit fokus væk fra fejlen og flytter den mod dine mål og hvad du kan for at nå dem i stedet. Dette er en fantastisk måde at reducere etiketbaseret, negativ tænkning, der også forbedrer din evne til at fokusere på positive ændringer.
- Tænk langsomt. Det sidste stykke, der har været afgørende for mig, er at erkende, at ændring tager tid, og jeg kan ikke forvente, at jeg selv eller mine omstændigheder ændrer sig hurtigt. Når jeg ikke handler som jeg vil eller forventer mig selv, vil jeg stoppe med at gøre det så hurtigt som muligt, men det pålægger mig en urealistisk standard. Hvad jeg kan gøre, er at tage små skridt hver dag for at finde måder at forbedre sig på, men hvor lang tid det tager for ændringer at finde sted er ikke helt under min kontrol. At give os tid og rum til at skabe positive forandringer er en nødvendig forløber for bæredygtig, positiv forandring og er en uvurderlig komponent i selvvenlighed.
Jeg håber, at denne artikel vil hjælpe dig med at dyrke egen venlighed i din daglige liv og reducere, hvor ofte du tillader, at negative etiketter definerer dig. Vi kan altid forbedre os, men det betyder ikke, at vi er utilstrækkelige i dette øjeblik.
Hvilke andre strategier bruger du for at dyrke egen venlighed i dit liv? Del nedenfor.
George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.
