Brug denne meditation til at slappe af under ængstelige tanker

Jeg bruger meditation til at slappe af og hjælpe mig takle ængstelige tanker. Jeg bruger ofte kognitive adfærdsteknikker til at udfordre mine ængstelige tanker, og selvom de nogle gange er meget hjælpsomme udfordrer mine ængstelige tanker kognitivt er ikke nok. Når dette sker, vil jeg gerne vende mig til ikke-dømmende meditation for at slappe af gennem min angst. I modsætning til kognitive teknikker bruges ikke-vurderingsmeditation ikke direkte til at udfordre gyldigheden af ​​ængstelige tanker. I stedet giver det dig mulighed for at erkende, at dine ængstelige tanker ikke er anderledes end andre, mindre stressede tanker, og at de derfor ikke er sande og kan blive sluppet væk. Her er de trin, jeg bruger til meditation for at slappe af gennem ængstelige tanker.

Sådan bruges meditation uden domme til at slappe af

1. Træk vejret i din angst - Dette første trin i en meditation til at slappe af er virkelig nyttigt at bruge, når du først bemærk dine ængstelige tanker. Begynd med at fokusere på din vejrtrækning, så den kan uddybe og langsomt. Dette skaber afstand mellem dig og din angst og giver dig mulighed for at tage et øjeblik til at lægge mærke til dine tanker. I dette trin indånder du
   instagram viewer
   ind idin angst, fordi fokusering på ånden ikke er ment som en flugt fra de fornemmelser, du oplever - den bruges til at åbne dig selv for oplevelsen af ​​angst. Dette kan virke uintuitivt, men at give dig selv tilladelse til at føle dig ængstelig frigør dig fra at føle, at du bliver angrebet af angst og giver dig mulighed for i stedet at observere den.
2. Lad ængstelige tanker opstå uden udfordring - Endnu en gang vil dette trin sandsynligvis føles som modsat af hvad du skulle gøre, men ved at lade dine ængstelige tanker komme uden at kæmpe imod dem, reducerer du faktisk den magt, de har over dig. Lad os for eksempel sige, at jeg har den ængstelige tanke "mit hjerte banker for hurtigt, det skal være et hjerteanfald". Jeg kan udfordre denne tanke, måske ved at huske, at mit hjerte har følt sig sådan mange gange før, og jeg har aldrig haft et hjerteanfald. Selvom dette er en rimelig metode til at bruge, skaber du et argument mod en ængstelig tanke faktisk validerer det - det antyder, at hvis jeg ikke havde en god grund til at vantro, ville tanken have det været sandt. Med meditation uden dom, siger jeg i stedet, "dette er en tanke, jeg har", og det er det. Ved at erkende, at dine ængstelige tanker stadig kun er tanker, uanset hvor ægte og skræmmende de ser ud, fjerner du deres magt over dig.
3. Slip dine ængstelige tanker - Når du har tilladt, at dine ængstelige tanker opstår, er det stadig vigtigt, at de også slutter. Nogle gange når jeg prøver meditation uden dømmekraft for at slappe af, gør jeg det gennem det andet trin, men så bliver jeg sådan optaget af en ængstelig tanke om, at jeg ikke kan bevæge mig forbi den og i sidste ende begynde at engagere mig i negativ tænkning eller føler mere ængstelig. At give slip på den ængstelige tanke kræver, at du ikke kun lægger mærke til, at det kun er en tanke, du har, men også at erkende, at du ikke behøver at fortsætte med at tænke over det, for at du skal være sikker. Når vi står over for en trussel, er vores instinkt ofte at holde vores fokus på denne trussel, indtil den forsvinder, men i tilfælde af ængstelige tanker er det først, når vi holder op med at fokusere på tanken, at det går væk.

Jeg har fundet disse trin virkelig nyttige, når jeg har mange ængstelige tanker om, at jeg ikke har tid eller energi til at udfordre individuelt. Hvilke andre meditationer til at slappe af bruger du, når du oplever ængstelige tanker?

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.