Selvpleje på 30 sekunder eller mindre
De sidste par måneder har været rigtig hektiske for mig. Jeg har fået fart på flere projekter i min Ph. D. program, lære nye statistiske teknikker, holde trit med kurser, og det har været virkelig svært at bygge i tide til at fokusere på mit eget velbefindende. For mig har det været svært at have det meste af min arbejdstid derhjemme, fordi jeg virkelig kan lide at arbejde i et bestemt arbejdsområde og bare bruge mit hjem som et sted at slappe af, så at have mit arbejde og afslapningsrum helt overlappende har gjort det endnu vanskeligere at skabe et rum til Selvpleje. Denne kombination af arbejdsopgaver og lille afgrænsning mellem arbejde og afslapning har fået mig til at føle, at jeg ikke kan slappe meget af, selvom jeg er i stand til at udføre aktiviteter, jeg nyder. Min løsning hidtil har været at bygge øjeblikke af afslapning ind i min arbejdsdag, så jeg kan forynge mig selv regelmæssigt i stedet for at prøve at gøre det hele på én gang i slutningen af dagen. Jeg har fundet det virkelig nyttigt at finde aktiviteter, som jeg overvejer at berolige og forynge, som også kan gennemføres inden for ca. 30 sekunder. Dette giver mig mulighed for at forblive engageret i min arbejdsdag og samtidig skabe øjeblikke til at opbygge mig selv, selv på de travleste dage. Så i dag vil jeg gerne dele med dig, hvordan den proces har været, og give et par tip om, hvordan du kan indarbejde øjeblikke med selvpleje i din dag.
Selvpleje på arbejdspladsen
Min rejse mod mikro-selvpleje-sessioner begyndte, da jeg bemærkede, at jeg ikke kom til de store ting, jeg gerne ville gøre regelmæssigt for at tage mig af mig selv. Jeg kæmpede for at indarbejde nogle strukturerede selvplejeaktiviteter i mine dage, som jeg kunne gøre regelmæssigt på en standardplan. Desværre varierer min tidsplan en smule fra uge til uge, så det var virkelig svært for mig at finde en regelmæssig tid til at træne eller udføre andre tidskrævende aktiviteter. Jeg fortsatte med at forsøge at forpligte mig til mere end jeg realistisk set kunne gøre, og det føltes som et evigt hjul til at indstille en tidsplan og derefter ikke holde fast ved den. Hvad jeg til sidst indså, var at jeg havde brug for at finde noget mere håndterbart, som jeg kunne gøre regelmæssigt selv når min tidsplan blev ændret, og dette fik mig til at forpligte mig til noget simpelt men behageligt: 5 dybt trækker vejret. Dette lyder måske lidt fjollet, men for mig tager bare et par dybe vejrtrækninger så meget for at hjælpe mig med at nulstille og genoplade, selv når jeg har en hård dag. Så jeg satte en daglig påmindelse til mig selv ved middagstid om at tage 5 dybe vejrtrækninger, og jeg bemærkede temmelig hurtigt, at dette var et aktivitet jeg kunne 1) faktisk udføre regelmæssigt og 2) var enkel nok til at jeg kunne udføre det uanset hvad der ellers var foregår. Uanset om jeg var i klassen, talte på et møde eller arbejdede på et projekt, kunne jeg altid tage disse 5 dybe vejrtrækninger uden at det afbrød det, jeg lavede. For mig var det at tage disse 5 dybe vejrtrækninger mere om at give mig selv et struktureret, forsætligt par øjeblikke af min dag, som jeg vidste var fokuseret på at dyrke mit helbred og velvære. Selvom det ikke var meget tid, gav det mig en følelse af ro og præstation, og det gjorde det også lettere for mig at bruge dyb vejrtrækning på andre tidspunkter, når noget stressende kom op. Jeg begynder nu at tilføje til denne tidsplan og indarbejde mere planlagt dyb vejrtrækning om morgenen og eftermiddagen, og jeg er begejstret for at se, hvordan det vil gavne mig at bygge videre på denne praksis. Nedenfor deler jeg et par ideer, der kan hjælpe dig med at komme i gang med din egen mikro-selvplejerutine.
Oprettelse af din Micro-Self-Care-rutine
- Identificer dine behov. Processen, jeg beskrev ovenfor, opstod, fordi jeg indså, at jeg ønskede mere struktur i min tid og havde brug for en aktivitet, som jeg let kunne gøre, selv når min tidsplan tændte for mig. Hvad du vil have ud af din egenomsorgsrutine kan være helt forskellig fra min, så den type aktivitet, du laver, kan variere. Så start, tænk over, hvad du rent faktisk vil opnå med din egenomsorgsaktivitet, og dette vil forme, hvordan du rent faktisk implementerer det.
- Begå. Realistisk vurdering af, hvor pålideligt du kan udføre din egenplejeaktivitet, er en virkelig vigtig del af processen. Mine tidligere forsøg efterlod mig utilpas og træt, fordi jeg ikke var i stand til at gøre dem så regelmæssigt, som jeg ville, og det endte med at dræne mig mere, end det bidrog til mit velbefindende. Sørg for, at den aktivitet, du vælger, er bæredygtig, og hvis det viser sig at være for meget, skal du finde en anden eller tilpasse den, så den kan være.
- Byg. Når du er fortrolig med den regelmæssige praksis, du laver, kan du tilføje den efter behov / behov. I mit tilfælde vil jeg stadig have flere forekomster af dyb vejrtrækning i løbet af dagen, så jeg tilføjer en påmindelse om morgen og eftermiddag til min praksis. Du kan muligvis øge, hvor længe du deltager i din aktivitet, øge, hvor mange dage om ugen du gør det, eller øge det på en anden måde for at forbedre de fordele, du får ud af det.
Jeg håber, at disse tip kan hjælpe dig med at komme i gang med din egen selvplejerutine. Det kan være virkelig svært at starte noget nyt, men når det gøres korrekt, kan fordelene være fantastiske. Hvilken praksis er du interesseret i at dyrke? Del venligst nedenfor!
