Nytårs resolutioner, der kan hjælpe bipolar lidelse

At tage nytårsopløsninger er noget, jeg ikke regelmæssigt gør (da jeg føler, at enhver dag er en god dag for ændre), men hvis du vil, skal du overveje at tage nytårsopløsninger, der hjælper din bipolare sygdom. Mange af disse krydser faktisk over til verdenen af ​​hverdagens beslutninger, men ikke kun har du brug for at lave de rigtige, du er nødt til at gøre dem på den rigtige måde (Sådan indstilles realistiske nytårsopløsninger). Her er et par nytårsopløsninger, der kan hjælpe din bipolære lidelse.

Nytårs resolutioner, der kan hjælpe bipolar lidelse

Hvis vi tænker på det nye år som et tidspunkt, hvor vi rent faktisk kan forbedre vores mentale helbred, tror jeg, vi kan være mere vellykket, og vores beslutninger vil faktisk være mere til gavn for os end det gennemsnitlige "gå til gymnastiksalen fem gange om ugen."

Nogle af de bedste nytårsopløsninger, du kan tage med bipolar lidelse i tankerne, inkluderer følgende:

Rygning og bipolar lidelse

Stop med at ryge - Jeg ved, at du vil sige, at dette ikke har at gøre med bipolar lidelse, men faktisk gør det det. Rygning-relaterede sygdomme er en af ​​de største dræbere af mennesker med alvorlig psykisk sygdom. Det er en af ​​hovedårsagerne til, at mennesker med alvorlig psykisk sygdom dør hurtigere end den gennemsnitlige person. Og voksne med bipolar lidelse er det

to til tre gange så sandsynligt, at de er begyndt at ryge sammenlignet med den gennemsnitlige person, og det ser ud til, at det er mindre sandsynligt, at de forsøger at stoppe / fortsætte sin afholdenhed, sammenlignet med dem uden psykiatrisk sygdom. Hvis du vil stop med at ryge, husk, du behøver ikke at gøre det alene. Der er behandlinger, der kan hjælpe dig med at holde op, så tal med din læge om dem.

Bipolære rutiner

Gå ind i en rutine baseret på dine bipolare behov - Jeg har talt om en bipolar rutine før, og jeg ved, at folk har svært ved at komme ind i en rutine, så start langsomt. Vælg en ting, du vil gøre konsekvent, og arbejd med den. Når du først har mestret det, skal du vælge en ting mere. Og start i det små. Måske skabe en før-søvn rutine. (Såsom jeg altid vasker mit ansigt på dette tidspunkt, så børster jeg mine tænder, derefter læser jeg i 30 minutter.) Jeg går i seng.) En rutine før søvn kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre og bekæmpe søvnløshed (uden lægemidler).

Bipolar og træning

Træne mere - ja dette er en almindelig nytårsopløsning, men den kan hjælpe med bipolar depression. Det er kritisk, at du begynder i det små for at få succes. Her er et citat, du skal læse: ”Harvard Bipolar-programleder, Dr. Sachs, siger” her er dit træningsprogram: gå til døren, se på dit ur. Gå 7,5 minutter i enhver retning, drej derefter rundt og gå hjem. Gør det mindst 5 dage om ugen. '... han beregnet den gennemsnitlige amerikaner ville miste 5 pund om året ved at gøre det, i modsætning til at vinde om det for den gennemsnitlige stillesiddende person. ”Og alvorligt, hvis Harvard Bipolar Program leder siger det, er det godt nok for mig. Og start af denne lille sætter dig op for succes, ikke fiasko. (Læs denne side til tilbudshenvisning og rigtig god information om bipolar lidelse og motion.)

Bipolær og søvn

Gå i seng - Jeg betragter søvn som den mest umiddelbare effektor af humør. Hvis du ikke sover godt, har du det ikke godt, og det er alt hvad der er til det. Søvn skal være en prioritet og ikke kun noget, du gør i slutningen af ​​dagen, når du har lyst til det. Søvn skal være en del af din bipolære rutine. Du skal gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen. Hvis du har lyst til, at du ikke kan gøre det med det samme, er det okay, prøv bare at justere din tidsplan så meget som muligt for at flytte ting tættere på en rutine. Gør dette over tid. Forvent ikke at ændre din søvnrutine på en dag. (Konsekvent søvn bekæmper faktisk også søvnløshed. Se her for mere information bipolar og søvn.)

Bipolar og forhold

Tilslut - undertiden lader vi vores forhold falde ved vejen, eller vi lægger bare ikke så meget kræfter i dem, som vi burde, så for din nytårsopløsning, gå ud og socialisere mere. Igen, start lille. Hvis du normalt går ud en gang om måneden, skal du ikke tro, at du vil møde venner hver anden dag. Måske prøve at socialisere en gang om ugen. Lav tid til venner. Gør dem til en prioritet. (Familieforhold tæller også her.)

Bipolær behandling

Få din behandling på banen - lav behandling af din bipolar en prioritet i år. Hvis du har lagt ud for at se en psykiater eller prøve den nye medicin, er det nu tid til at gå op. Hvis du ikke har fulgt din læge, skal du prøve at implementere det. Hvis du er i behandling, men det fungerer ikke for dig, skal du være direkte med din læge og finde nye muligheder. Giv dig selv ind i terapi. Alle vil drage fordel af denne opløsning - dig, din familie og alle, der holder af dig.

Hjælp din bipolare med nytårsopløsninger

Så dette er et par ting, som jeg tror, ​​du kan løse for at gøre dette nytår for at hjælpe med bipolar lidelse. Har du noget, du gerne vil dele? Hvad har fungeret for dig i fortiden, og hvad har ikke?

Se Natasha Tracy's bog: Lost Marbles: Insights in My Life with Depression & Bipolar og forbind med hende på Facebook, Google+ eller Twitter eller kl Bipolar Burble, hendes blog.

Foto via Wikimedia Commons.