Anticipatory Angst - Hvad det er, hvorfor du får det, hvordan man kan håndtere

Hvad er forventningsangst? Hvis du kæmper med angst over forventningen til en kommende situation, oplever du en forventningsangst, og du er ikke alene. De fleste af os står overfor angst for fremtidige begivenheder på et eller andet tidspunkt. Nogle gange er det mildt, og andre gange kan det føles ligefrem ødelæggende. Jeg vil dele med dig nogle vigtige trin, jeg tager for at tackle den forventede angst.

Hvad er forventningsangst?

Anticipatory angst er et symptom på visse angstlidelser såsom paniklidelse eller generaliseret angstlidelse. Det dukker op i de frygtelige følelser, vi har, før en situation eller begivenhed har fundet sted. For eksempel har du måske en frygt for offentligt talende, et nyt job eller at flyve i et fly. Og hvis du lider af paniklidelse, kan forventningsangst være panik for at have et potentielt panikanfald i den fremtidige situation.

Hvorfor oplever vi forventet angst?

Angst udløses på forskellige måder, og årsager til forventningsangst kan variere. Vi er biologisk bygget til at reagere i kamp eller flyvetilstand, når vi står over for en situation, der signaliserer fare. I tilfælde af foregribende angst kan vores frygtrespons muligvis aktiveres af noget, der måske ikke er gået godt før i tiden.

Anticipatory angst kan også dukke op, når vi tænker på noget, vi ikke har oplevet. Overvej frygt for at flyve. Du kan muligvis opbygge historier i dit hoved om, hvad der kunne ske, allerede før du træder fod i et fly. Dette skyldes, at vores tanker informerer vores angst. Vi spørger os selv så mange ”Hvad hvis” spørgsmål der fodrer vores angst yderligere.

Så hvad gør vi?

Sådan håndteres med forventet angst

Disse forslag er baseret på min personlige erfaring med at tackle den forventede angst for offentligt talende, familiekonflikter og arbejdsrelaterede problemer.

1. Forbered dig med egenpleje. Korrekt egenpleje er kritisk, men det behøver ikke at betyde at tage et varmt bad. Nogle gange besøger selvpleje en terapeut eller tager tid til at planlægge din uge i håndterbare trin.
2. Søg støtte. Det kan være let at blive fanget af vores egne hoveder, når det kommer til forventningsangst. Jeg ved, at jeg kan blive ret selvkritisk. Det hjælper at have en ven at tale med, når du er i panik for at tilbyde support.
3. Kaste begrænsende overbevisning. Tag et øjeblik til at spørge dig selv, hvad du fortæller dig selv for at få dig selv til at føle dig så ængstelig. Hvilke tanker har du? Er det sandt eller kun delvist sandt? Hvordan ved du det? Hvis det kun delvist er sandt, hvad ellers er det sandt, der kan give perspektiv til de uhjælpsomme tanker, du måtte have (Sådan frigøres begrænsende tro).
4. Øv medfølende selvforedrag. Hvis du havde en ven, der følte sig ængstelig, ville du sandsynligvis ikke sige til din ven, ”Ja, du sutter. Det bliver forfærdeligt. Du kommer til at være et rod. ”Du vil tilbyde venlig, medfølende støtte. Brug medfølende ord med dig selv.
5. Find ro i din krop. Jeg ved, hvor meget min krop kan føles som fjenden, når jeg er ængstelig. Hvis jeg udelukkende fokuserer på sommerfugle i maven, spændinger i brystet, en låst hals og et racende hjerteslag, vil jeg sandsynligvis give brændstof til angsten. Scan din krop for enhver del, der føles rolig, jordet eller neutral, og hold din opmærksomhed der. Selvom det er din lille finger, kan du bruge det som et anker til at jorde dig før og under en udløsende situation (En angstlindringsøvelse, der bruger din krop som en ressource).

Som altid, hvis du lider af foregribende angst, der er kronisk og svækkende, bedes du søge støtte fra en autoriseret terapeut.

Oplever du foregribende angst? Hvordan takler du forventningsangst?