Morgenangst årsager: Hvorfor du føler dig og hvad du skal gøre
Hvis du nogensinde har spekuleret på årsagen til din morgenangst, er du bestemt ikke alene. Jeg havde kun gættet på grundene til, at jeg føler mig ængstelig, når jeg står op i de små timer om morgenen. Men for nylig bad nogen mig om indsigt i, hvorfor hun føles ængstelig om morgenen går til hendes træning. Jeg gjorde lidt graving, og jeg vil gerne dele nogle faktorer, der kan forårsage morgenangst.
Biologiske faktorer, der kan forårsage morgenangst
Der er biologiske hændelser, der forekommer i alle vores kroppe, mens vi sover og vågner. Men det angstniveau, man måske kan føle, kan i vid udstrækning afhænge af, hvordan disse faktorer forstørres af miljømæssige stressfaktorer. Her er hvad der sker:
- Cortisol-opvågningsrespons (CAR): Når vi overgår fra hvile til en vågnet tilstand, producerer vores kroppe højere niveauer af cortisol, en af kroppens stresshormoner. CAR øger cortisolniveauerne med et gennemsnit på 50 procent. Cortisol-niveauer toppede ca. 35-45 minutter efter vågning.
- Lavt blodsukker: Når du sover, falder dit blodsukkerniveau, fordi du ikke spiser. Lavt blodsukker fører til et stressrespons såvel som kroppen undrer sig over, hvor dets brændstof til at operere kommer.
- Dehydrering: Dette kan betragtes som en miljøfaktor. Men lad os indse det, selvom du tager en slurk vand om natten, begrænser vores søvncyklus selv vores evne til at hydrere tilstrækkeligt. Dehydrering kan øge dit hjerterytme og føre til svimmelhed.
Miljøfaktorer, der kan forårsage morgenangst
Der er miljøfaktorer, der også kan forårsage morgenangst:
- Hvis du allerede er under stress, kan cortisolniveauer muligvis skyde op højere, når du bekymrer dig om den kommende dag. For eksempel har jeg en tendens til at vågne mere ængstelig op, når jeg har et workshop for at undervise.
- Afhængig af hvad du står op med, kan der være en underliggende frygt, der påvirker, hvordan du har det. For eksempel, hvis du er bekymret inden en tidlig morgenflyvning, er det morgenen, den frygt for at flyve, eller stresset ved turen? Ligeledes er det almindeligt, at folk har det angst for at træne. Hver gang jeg er væk fra et yogastudie eller gymnastiksal for lang tid, føler jeg mig ængstelig over at vende tilbage.
- Forstyrret søvn forværrer morgenangst. Hvis min søvnplan bliver uregelmæssig, øges morgenangst.
- Diæter med sukker, koffein, alkohol og kunstige ingredienser kan øge angsten.
Hvad man skal gøre ved morgenangstårsager
- Hold en regelmæssig søvnplan. Når det er muligt, gå i seng og vågne op på samme tid rutinemæssigt. Undgå fjernsyn, mobiltelefoner eller anden stimulering før sengetid.
- Øve sig afslapningsteknikker før sengetid, og når du står op om morgenen. En af mine yogalærere siger, at du skal øve meditation, før du går i seng og derefter går i dvale, efter at du er afslappet.
- Hold din mobiltelefon ude fra dit soveværelse. Jeg bemærker en enorm forskel mellem at vågne op til min telefonalarm og at få politiske Facebook-meddelelser versus at gå direkte til min yogamåtte for at meditere. Få et simpelt vækkeur med en blød tone.
- Spis en sund kost. Begrænse fødevarer, der kan forværre angst.
- Hydrat hele dagen. Drik vand, når du står op og spiser en lille snack, hvis du er tilbøjelig til at have lavt blodsukker.
- Har et blødt lys på dit værelse gradvist at vække snarere end hård, lys belysning.
- Øv de mestringsevner, der fungerer for dig hvis du oplever vedvarende angst og stress.
Som altid, hvis du oplever stress og angst, der forringer din dagligdag, skal du søge professionel støtte fra en autoriseret terapeut (Hvad er en angstlidelse? Definition af angstlidelse).
