Hvad skal man gøre, når angst påvirker koncentrationen
Påvirker angst din koncentration? Hvis du lider af angst, ved du sandsynligvis, at det er en almindelig angst symptom er koncentrationsvanskeligheder. Angst kan sende os ind i en ægte halespind af forstyrrende og irrationel tænkning, der kan påvirke vores evne til at fokusere.
Hvordan angst påvirker koncentration
Angst forårsager a stressrespons i hjernen og kroppen. Stressresponsen sender et rush af hormoner, der strømmer ind i kroppen. Og når stresshormoner frigives, stiger vores hjerterytme, vejrtrækningen øges, og blodet ledes til lemmer over hjernen. I denne tilstand er vores opfattelse og intellekt tydeligt forringet, hvilket gør det svært at koncentrere sig om en opgave, der er til rådighed.
Dette får mig til at tænke på en oplevelse, jeg havde for et par uger siden. Jeg skrev en artikel på en dag, hvor jeg følte mig særlig ængstelig. Mit stressniveau var så højt, at jeg følte mig ude af stand til at tænke klart nok til at sætte mine tanker i sammenhængende sætninger. Den negative selvtælling begyndte, mit hjerte kørte, og mine forsøg på at fokusere forværrede bare min angst. Jeg brød i gråd og lukkede min computer i fortvivlelse som en frygtelig forfatter.
Da min kæreste kom hjem, så han min ængstelse. Han foreslog, at jeg ville bruge lidt tid på min yogamåtte, mens han reviderede min artikel. 30 minutter senere havde han lavet et par justeringer, og jeg følte mig klarere til at være færdig med at skrive. Jeg havde brug for det øjeblik væk for at bruge mine mestringsevner for at få klarhed og koncentration.
Hvad skal man gøre, når angst påvirker din koncentration
Når angst påvirker din koncentration, kan du prøve følgende:
1. Tag pauser. Hvis du arbejder på et projekt, kan du prøve at planlægge pauser hvert 45 minut med en timer. Brug din pause til at gå en tur eller praksis mindfulness teknikker at nulstille.
2. Reducer koffein. En kop om morgenen kan få dig i gang, men overdreven koffeinindtag vil gøre dig til et spændende rod.
3. Juster din selvtælling. Interne udsagn som "Jeg kan ikke fokusere" og "Jeg er håbløs" vil kun forværre angsten. Flyt din selvtælling til, "Jeg kan fokusere, og det er normalt at have brug for en pause."
4. Kom i kontakt med dit åndedrag. Da dyb vejrtrækning kan forværre angst for nogle, anbefaler jeg normalt mine klienter at øve åndedræts-synkroniseret bevægelse. Du skal blot løfte dine hænder fra skødet på en indånding og returnere dem til at røre ved din skød på en udånding er et let eksempel.
5. Indstil dine sanser. Hvil din hjerne ved at lukke øjnene. Brug et par minutter på at komme i kontakt med det, du hører, ser (internt), lugter, føler og smager.
Husk dig selv, at manglende koncentration er midlertidig. Ligesom angst kommer og går, også koncentration. Genoplad og nulstil med lidt egenpleje. Ja, angst påvirker koncentrationen, men du kan komme forbi den.
