Mindfulness Meditation for Angst

Denne uge blev jeg inspireret af handlingerne og ordene fra Greta Thunberg, en ung klimaaktivist fra Sverige, til at dele min mindfulness-praksis for angst. Greta har interageret med adskillige verdensledere i sin forfølgelse af meningsfuld klimahandling og har i processen inspireret til handling fra mange unge mennesker i USA og ud over det. Jeg fandt hende inspirerende ikke kun på grund af det, hun har opnået, men fordi hun omdannede sin frygt for klimaændringer til konkrete handlinger, som hun har truffet i nuet. Dette er et modigt og vanskeligt skridt at tage, og det fik mig til at overveje, hvordan vi kan gøre det samme i vores egne liv i lyset af vores personlige ængstelser. At udvikle en mindfulness-praksis for angst er min løsning.

Hvordan fokuserer vi på nutiden?

Jeg har skrevet før om værdien af ​​at forstå din angst, og jeg ønskede at genoverveje dette emne i sammenhæng med frygter vi har for fremtiden at vi ikke direkte kan påvirke med det samme. Disse problemer føles ofte uden for vores kontrol på grund af hvor store de er, og det kan gøre det vanskeligt for os at gribe ind. Samtidig kan denne frygt give klarhed og vise os, hvad vi er interesseret i og bør fokusere på. Men hvis alt, hvad vi gør, er at tænke på det skræmmende resultat, vi vil undgå, ender vi med at spilde vores tid og gør lidt fremskridt hen imod at undgå det. Dette er det centrale

Udvikl en Mindfulness-meditationspraksis til angst

For mig er svaret en mindfulness-meditationspraksis til angst. Desværre er dette ikke en hurtig løsning slags svar, men det giver betydelige fordele, når de praktiseres over tid. Mindfulness-meditation involverer at være til stede hos os selv og iagttage vores sindes og krops arbejde med nysgerrighed og helhjertet opmærksomhed. I det væsentlige er det praksis med fastlægge vores opmærksomhed på nutiden uden at evaluere det. I dag ønskede jeg at dele, hvad praksis har fungeret for mig, når mit sind drages til fremtidig frygt i stedet for nuværende handlinger.

Først prøver jeg at holde min mindfulness meditationer til min angst kort. Jeg finder ud af, at det meste af tiden bare har brug for 1-2 minutter til fokusere min opmærksomhed og ro min sind. Derudover, når jeg sætter længere mål for mig selv, har jeg en tendens til at blive mere skræmt af meditation i stedet af beroliget af det, så ved at holde mine meditationer korte, øger jeg sandsynligheden for, at jeg faktisk vil øve sig.

Det har jeg tendens til fokus på mit åndedrag i mine meditationer, men fokus på din opmærksomhed kan være alt, hvad der hjælper dig med at vende tilbage til nutiden. Jeg kan godt lide at bruge mit åndedrag, fordi det giver mig et samlingspunkt, der konstant er i flux, så det naturligt engagerer min nysgerrighed og trækker mig ind. Jeg finder også ud af, at fokusering på mit åndedrag hjælper mig med at nedsætte min åndedræt, hvilket igen hjælper med at vende min krop tilbage til sin naturlige ro. Derefter deltager jeg i denne proces flere gange om dagen, når det er nødvendigt, så jeg kan ende med at meditere i flere minutter hver dag uden at bruge mere end 1 eller 2 minutter på at meditere ad gangen.

Der er mange variationer, du kan bruge til at skræddersy din mindfulness-meditation til angst efter det, du har brug for, og jeg opfordrer dig til at eksperimentere. Jeg har fundet, hvad der fungerer for mig gennem prøve og fejl, så vær tålmodig med dig selv, når du leder efter den optimale praksis for dig selv. Over tid vil du opdage mere om, hvad du har brug for fra din mindfulness-meditationspraksis, og dette bør absolut informere om, hvordan du bruger dine meditationer.

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.