Reducer morgenangst med disse 5 nyttige tip

Når jeg føler mig skyldig, bange, oprørt eller generet over min morgenangst, og når jeg giver frygt i tankerne om, at det er for meget at bære, angst bliver endnu værre og jeg er normalt rigtig syg hele dagen lang. Her er fem nyttige tip til at slå morgenangst ud af din morgenrutine.

Tip til at flytte forbi morgenangst

1. Opret en holdningsjustering
2. Post Positive Affirmations
3. Spis noget kort efter at have vågnet
4. Brug distraktioner
5. Sæt dig op til succes

1. Opret en holdningsjustering i stedet for at bekymre sig om morgenangst

Når jeg acceptere at min krop gør sine ting, og at de ubehagelige følelser i sidste ende vil passere, frygt mister sin magt over mig. Når vi giver frygt, jo mere forfærdeligt bliver det. Så hvis vi dvæler ved angst, og hvor foruroligende det er, gør vi det til denne virkelig store aftale, som end i virkeligheden bliver en virkelig big deal.

For at løse situationen ved jeg, jeg er nødt til ændre min holdning. Natten før skal jeg fortælle mig selv, at jeg ikke behøver at blive forstyrret, hvis jeg vågner af angst. Faktisk siger jeg, at jeg burde

forventer det at være der og holde op med at bekymre sig om, om det vil komme. Jeg siger, når jeg vågner op og angsten rammer, vil jeg fortælle mig selv, at det er okay, at jeg har det på den måde, det er ikke en big deal, og jeg kan klare det. Jeg kan klare det! Jeg kan gøre hvad jeg har brug for hele dagen med angsten.

2. Send positive bekræftelser for at omprogrammere dit sind

Dette er så vigtigt, at jeg ikke kan understrege det nok. Det lyder måske fjollet, men det fungerer alvorligt! Vi har en masse negative tanker, der hvirver rundt så hurtigt, at vi måske ikke engang bemærker dem. Vi skal omprogrammerer vores sind til at tænke positivt. For at gøre dette poster jeg positive bekræftelser overalt! Jeg lægger den, jeg nævnte ovenfor, på mit lys på min natbord, så jeg ser det, så snart jeg vågner op.

Positiv bekræftelsesvarsel:

Dette kan være svært i dag, men jeg kan klare det. Jeg kan klare det!

Jeg læste dette for mig selv et par gange og tog nogle dybe indåndinger.

Insider Tip: Hvis du virkelig tro ikke på bekræftelsen men vil gerne sætte udtrykket "Jeg lærer" i det. Så det ville sige "Dette kan være svært i dag, men jeg lærer at jeg kan klare det... ".

Jeg poster andet bekræftelser på mit badeværelse spejl, i mit skab osv. og jeg tænker på at læse hver et par gange. De siger alle noget for at hjælpe mig med at føle mig bedre om situationen.

3. Spis noget kort efter at have vågnet for at reducere morgenangst forbedret med lavt blodsukker

At hjælpe med lavt blodsukker, Jeg kan godt lide at spise meget hurtigt efter at have vågnet op (Håndter morgenangst: 4 Yummy sund morgenmadsideer). Jeg har hørt forslag om at forlade snacks på dit natbord for at spise, før jeg går op af sengen. At spise kort efter vågnen er ikke kun godt for din mentale sundhed, men det får også din stofskifte igang, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig.

4. Brug distraktioner for at reducere morgenangsten

Jeg har et spil på min telefon, som jeg bruger til at distrahere mine tanker. Hvis du fokuserer på angsten, vil den forstørre den. Hvis du fokuserer på noget andet, vil du lettere glemme det. Prøv i stedet at lytte til din yndlingsmusik eller være opmærksom på dine børn. Eller prøv tipene i dette indlæg, hvis du ikke kan distrahere dig selv: Vil du have mig til at fokusere på angst? Helt seriøst?

5. Sæt dig op til succes

Endelig er små ændringer, såsom et afslappende vækkeur, hjemmesko og en kjortel, der skal klædes i efter at have vågnet op, dæmpere tændt dine lys osv. vil ikke alene eliminere angst, men kan hjælpe med at minimere den.

Jeg har fundet, at hvis jeg følger disse tip, kan jeg normalt eliminere angst fra mine morgener inden for et par dage til en uge. Jeg vil meget gerne høre om andre forslag, du har fundet, der hjælper dig med dit morgenangst.

Dette er del 2 i en 2-post-serie. Du er muligvis interesseret i at læse del 1, Morgenangst 101: Symptomer og årsager.