3 tip til at hjælpe dig med at "føle frygt og gøre det alligevel"

"Mærk frygt og gør det alligevel" er en populær motiverende sætning, men dens visdom er ofte vanskelig at faktisk implementere i dit liv, især hvis du beskæftiger dig med angst. Frygt og angst er enorme, overvældende følelser, og mange af os kæmper for endda at give os mulighed for at føle dem, hvad så meget mere at føle dem og derefter fortsætte med at fungere som et sundt menneske. Det betyder stadig ikke, at det er umuligt. Det betyder bare, at vi muligvis har brug for hjælp til at "føle frygt og gøre det alligevel." Dette er tre tip, jeg har udviklet gennem mange år lever med angst.

Sådan føles frygt uden at lade det tage over

1. Sig højt "Jeg er bange." Når jeg føler mig ængstelig, spilder jeg meget tid og energi på at forsøge at benægte det, fordi jeg har lyst Jeg skulle ikke være ængstelig. Selvfølgelig ændrer benægtelse ikke det faktum, at jeg faktisk er ængstelig, og i stedet kan det faktisk udtømme mine følelsesmæssige ressourcer og gøre det endnu vanskeligere at håndtere min angst. For at hjælpe med dette er jeg begyndt at sige "jeg er bange" højt for mig selv. Jeg vil sige det igen og igen, indtil det næsten er trøstende, hvilket giver mening, fordi jeg på en måde anerkender mine følelser
   instagram viewer
   er trøstende. Normalt tager det et par minutter (og nogle gange nogle græder) at acceptere min angst, men når jeg først har "følt frygt", kan jeg gå videre til "gør det alligevel" -delen.
2. Mens du er i et sikkert rum, lav en plan. Når jeg har følt min frygt, springer jeg ikke straks ud med at gøre, hvad det nu var, der var bange for mig. At føle min frygt er et godt første skridt, men for faktisk at gøre den skræmmende ting, er jeg nødt til at lave en plan. Halvdelen af ​​tiden er det skræmmende koncept at lave en plan for hvordan man kan nå mine mål er faktisk hvad der gør mig ængstelig i første omgang. Men når jeg først har accepteret, at jeg er bange, kan jeg møde mig selv, hvor jeg er, og lave en frygtvenlig plan. For eksempel, hvis jeg er for ivrig efter at omhyggeligt planlægge hvert trin, så er det okay, laver jeg en meget grundlæggende, let at implementere plan.
3. Nå ud til en betroet ven. Når det er muligt, jeg række ud til en ven hver gang jeg prøver at "føle frygt og gøre det alligevel." Selv efter at jeg har erkendt, at jeg er bange og accepterede det som en helt okay følelse og lavede en plan for at tackle den skræmmende ting, jeg er nogle gange stadig sidde fast. På dette tidspunkt har jeg gjort arbejdet, jeg har bare brug for et lille skub for faktisk at komme i gang. Jeg tekst typisk en af ​​mine nære venner, der også har angst og forstår, hvor let det er at sidde fast på små ting, fordi jeg ved, at hun overhovedet ikke vil dømme mig, hun vil bare gøre sit bedste for at hjælpe. Bare det at kende nogen derude ved, hvad jeg står overfor og tror, ​​at jeg kan gøre det, gør hele forskellen i verden nogle dage.

Hvad man skal gøre, når man føler frygt, men ikke gør det under alle omstændigheder

Selv med disse praktiske tip kan der være dage, hvor du simpelthen ikke kan "føle frygt og gøre det alligevel." Og gæt hvad? Det er okay. Det er ikke sjovt, jeg ved, men pr. Definition angstlidelser interferere med vores liv og gøre det sværere for os at fungere. Det betyder, at selv hvis du arbejder mod bedring, selvom du har forbedret dig på så mange måder, vil der stadig være dage, du kæmper for. Den vigtige ting er at huske, hvor meget du har forbedret og vide, at opsving ikke er lineært. Nogle gange har du muligvis tilbagefald eller tilbagefald, men det bortfalder ikke alle de store fremskridt, du har gjort i fortiden.

Har du nogle tip til at føle frygt og gøre det alligevel? Sørg for at dele dem i kommentarerne.