3 tip til bekæmpelse af sommerdepression

Der er mange ressourcer derude til, hvordan man skal håndtere sæsonbetonet depression om vinteren, men hvad med sommerdepression? Det er vanskeligt at klare depression om sommeren, fordi solen skinner, dagene er lange, og presset for at hygge os er stort. For nogle af os medfører sommeren imidlertid unikke udfordringer, der kan medføre forværring depression symptomer.

Den første trigger til min egen sommerdepression er mangel på rutine. Uden en rutine begynder jeg at være retningsløs, hvilket hurtigt fører til en følelsesladet spiral. I løbet af skoleåret dikterede mine klasser min rutine, men om sommeren overlades jeg til mine egne apparater for at beslutte, hvad jeg skal gøre med min tid, og jeg er forfærdelig over tage beslutninger. Jeg ender typisk lammet, ikke i stand til at vælge, hvad jeg vil gøre, så jeg ender med at gøre noget. Dette gør mig føler dig dum, doven og skamfuld, som derefter fører til depression. Selvom jeg har været ude af skolen i over et år nu, bringer sommeren stadig bølger af disse følelser, og jeg kæmper bestemt med at klare dem.

Sådan håndteres man med sommerdepression

Tidligere var min strategi for at klare depression om sommeren at ignorere den og foregive at den var helt normal, og jeg var bare doven og overdrevent følsom over for mine symptomer. Som du måske kunne forvente, var dette ikke særlig nyttigt, så her er nogle bedre muligheder, jeg forsøger i sommer:

1. Udvikle en rutine. Indtil videre har dette ikke gået meget godt for mig, men jeg er fast besluttet på at forsøge, fordi jeg virkelig tror, ​​det vil hjælpe. For folk som mig, der kæmper med at føle sig retningsløs om sommeren, hjælper det at have en rutine at forhindre ubesluttsomhed lammelse Jeg beskrev ovenfor. I stedet for at vågne op og straks stå overfor en million små beslutninger om, hvad jeg skal gøre, kan jeg bare stå op og følg min rutine og begræns mulighederne for lammelse og al den skam og depression, der følger med det ("Sådan bekæmpes sommerdepression med en aktiv hjerne").
2. Tag dig tid til at være ude i solen. På mine dårlige dage om sommeren bliver jeg vred over at være deprimeret, fordi det føles som om jeg går glip af det dejlige vejr, jeg har ønsket mig siden vinterens mørke dage. Så eskalerer det til at føle, at jeg går glip af et dejligt liv generelt, og depressionen forværres kun. Selvom at en times tid udenfor et par gange om ugen ikke vil kurere min depression, kan det hjælpe med at forhindre vrede, der ofte forværrer min depression.
3. Spis dine frugter og grøntsager. Jeg tror, ​​at dette går sammen med en mangel på en rutine, men jeg synes altid, jeg spiser mere uønsket om sommeren. Uønsket mad spidser typisk mit blodsukker, hvilket fører til et styrt bare 20 minutter senere, og når mit blodsukker falder, bringer det ofte mit humør ned. Frugt og grøntsager frigiver sukker langsommere og forhindrer pigge og nedbrud. Problemet er, med depression er det ofte vanskeligt at tilberede sunde fødevarer, som jeg faktisk spiser. Jeg anbefaler frosne frugter og grøntsager, der simpelthen kan smides i smoothies eller i mikrobølgeovnen, individuelle snackkopper med æblesau eller klementiner.

Hvad med dig? Hvis du lider af sommerdepression, hvad er nogle af dine tip til mestring?